運動減肥的方法

現在很多人在減肥方法的選擇上都是有一些經驗的， 知道運動減肥是很有效果的， 現在有很多的減肥方法都是不安全的， 特別是一些藥物減肥的方法， 雖然有一定的效果， 但是我們的身體也受到了一些傷害， 大家要採取健康的方法去減肥， 運動減肥的方法就是大家減肥很好的選擇。

運動減肥的方法有很多， 但是很多人想減肥就是不想運動， 不運動減肥是效果肯定不好看， 反彈的幾率也是很大的， 現在我們都對自己的健康很重視， 大家不妨多瞭解一些關於運動減肥的方法。

1.慢划船

器材：長凳或茶几、枕頭

目標功效區：背部

A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。 左腿站直， 臀部向後翹起， 右手平放凳上， 左手握啞鈴， 伸直左臂與地面垂直。 保持背和頸部與地板平行。 眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂， 將啞鈴提至腋窩下。 慢慢放下啞鈴， 盡可能多做幾次，

2.仰臥屈腿抬臀

器材：枕頭、墊子

目標功效區：腹部肌肉

A：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙腳平放在地上， 兩臂伸直放身體兩側， 手心向下， 頭枕在枕頭上。 下背緊貼地面。

B：盡可能慢地將兩膝引向胸部， 使臀部抬離地面。 然後慢慢回到起始位置。 盡可能地多完成幾個重複， 同時背緊貼地面。

3.臺階提踵

器材：臺階、啞鈴

目標功效區：小腿

A：雙腳前掌站在一級臺階上， 腳後跟懸在臺階外。 一手緊抓欄杆， 另一手握啞鈴， 為了熱身， 腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。 然後盡可能慢地提起身體， 全身重量壓在腳趾上。

B：以超慢的速度放下腳後跟， 直至它們低於臺階。

4.臂彎舉

器材：椅子、枕頭、啞鈴

目標功效區：臂肌

A：端坐椅子上， 雙肩稍前傾， 在肩後墊一個枕頭。 兩手各握啞鈴， 雙臂彎曲， 舉起啞鈴至肩前。

B：盡可能慢地打開雙肘， 雙臂垂直放下， 保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。 盡可能多地重複。 一旦你能做到8次， 即應增加啞鈴的重量或再延長時間。 收緊全身贅肉的練習動作。

上面介紹的運動減肥的方法， 在我們平時的生活中都能夠做到， 有的也很簡單， 想要減肥的我們一定不要嫌麻煩， 如果懶惰的時候， 就看一下自己身上的贅肉， 想像一下減肥果後， 自己的身材就會很火辣， 很多人都會羡慕， 我們是不是就有了減肥的動力了呢。