長期精神緊張恐懼壓抑

人的精神是一種很奇妙的東西， 因為人的精神可以決定一個人一生的軌跡， 有些人的精神很好， 不管做什麼事情都像打了雞血一樣， 但是有些人精神很萎靡， 做什麼都沒有興趣。 而且因為現代社會的高壓生活， 一些人的精神長期處於緊張恐懼壓抑的狀態， 這種狀況很容易將人逼瘋， 那麼應該如何去解決呢？

1、給自己營造一個更輕鬆舒適的環境。 你可以種盆植物， 養只小寵物， 看看自己喜歡的書， 聽聽音樂， 追一部好看的劇。

2、培養愛好。 有愛好的人比整天無所事事的人活得更有滋味一些， 因為他們有夢想， 有追求， 積極向上， 不會輕易被恐懼情緒打敗， 反之， 他們會勇敢面對恐懼， 化恐懼為力量， 所以， 培養愛好不失為一個好選擇。

3、信仰。 信仰並非迷信， 而是一種精神的寄託， 會讓人變得更堅定， 更有自信。 如果你是一個有信仰的人， 你會發現有時候信仰的力量是無法估算的，

那個例子來說， 信仰陽光的人每一個晴天都是開心的， 每一個陰雨天都是充滿期待的， 他們樂觀， 開朗， 相信一切， 比普通人更懂得堅守， 更懂得感恩， 對於未知事物也許會恐懼， 但更多時候會將這種恐懼轉為自己為信仰而戰鬥的力量。

1、堅持做放鬆運動， 每天二至三次， 每次五分鐘。 方法是：坐在椅子上， 頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆， 順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳， 另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動， 按摩整個腳板， 然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上， 在眼睛上蓋一條疊起的毛巾， 然後全身放鬆， 試著不去想任何事情，

如此堅持十分鐘後， 你就會重新變得精神十足。

3、聽聽輕鬆的音樂， 如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法， 也是一種十分愉快的發洩方法。 5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質， 每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。

維生素B能維持精神平衡， 你可以多吃一些富含維生素B的食物， 如乾菜、動物肝臟、麵包等。

焦慮不安緊張的自我心理治療：

1、每天吃穀維素， 一天3次， 一次2粒， 這會舒緩你的神經， 幫助你睡眠。

2、用森田療法， 就是不把身體的症狀放在心裡， 身體的不舒服， 都是錯誤的資訊， 你不理會這些不舒服， 你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療， 最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上， 一有焦慮情緒或想法就用力彈一下， 要感到疼痛才行， 這也是一種強化。

4、放下你的擔憂， 你的擔憂都是擴大化的結果， 人都是生活在擔憂之中， 人生下來就有萬一， 我們要接受這種萬一。

5、當你緊張， 非常不舒服的時候， 做深呼吸， 心理暗示自己， 我的症狀等會就好了， 這是焦慮症的症狀， 是身體的錯誤資訊， 等會就好了， 時間長了就好了。