健康生活

保健品不是藥 使用保健品記住四個守則

使用保健品的四個守則

守則1:有需要時再吃

身體對營養素的吸收並非照單全收, 吃得少反而會強迫細胞吸收。 每隔兩三天吃一次, 不但減少過量危險, 也可補足身體對營養素的需求。

慢性病人可適量補充維生素B族。 因為慢性病, 如同處於高壓狀態中, 很容易消耗維生素B族。 比如咀嚼、食物攝取有問題的銀髮族, 可適量補充複合維生素, 孕婦和兒童最好不要隨便補充維生素。 至於該不該吃葉酸來預防寶寶神經方面的缺陷, 建議先和醫師及藥師討論後再使用。

守則2:注意藥物交互作用

維生素和保健食品經常會與西藥發生作用, 建議心、肝、腎有問題的人使用前, 最好先和醫生討論。 常見藥物相互作用有魚油、大蒜、銀杏與阿司匹林同用會有出血危險。

纖維類保健食品, 如車前草等會減少止痛藥普拿疼藥效, 因此最好先服用西藥, 等兩小時藥物吸收後, 再服用保健食品。 保肝類保健食品, 如菇類等會啟動身體解藥基因, 讓藥物失效, 因此最好與西藥間隔3~4小時後再用。

守則3:不要超過每日建議用量

即使安全性較高的水溶性維生素B和維生素C, 也可因排尿少而造成累積過量, 如維生素B6太多會導致周邊神經病變;維生素C太多會出現腎結石及頭痛,

因此吃維生素時要多補充水分。

維生素及礦物質攝取, 最好在每日建議範圍內, 且選擇複合維生素會比單一補充劑安全。 辨識維生素是否過量, 可看營養標示的建議攝取量(RDA), 美國的USRDA標示為100%, 表示完全符合。

如果是100%×66, 表示建議量是66倍, 劑量太高會有危險。

守則4:最好選擇小包裝

吃營養品也要分散風險, 至少每兩個月更換不同品牌, 不但可增加身體利用率, 也可避免產生抗藥性。 此外, 因為用量不多, 最好選擇小包裝。