7個妙招熬夜傷害降低5成，夜貓子必藏！

在現代人的生活中， 熬夜可是說是家常便飯。 但從保健養生的角度分析， 熬夜會損傷人們的生活健康， 甚至會導致疾病發生。 那麼， 我們該如何做才能降低熬夜帶來的傷害呢?接下來， 就為你介紹一些現代養生法。

傍晚時分抻抻腰

17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差， 幫助快速入睡。 如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次， 時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃

夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作， 降低睡眠品質， 因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。 但是如果需要熬夜的話， 可以分成兩頓， 先在正常晚餐的時間簡單吃點， 如果深夜還餓的話， 再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上， 即使再累也不要打瞌睡， 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等， 擾亂睡眠節奏， 導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路

如果滿腦子都是工作， 大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。

做事別一心二用

很多人回到家後會邊看電視邊吃飯， 或邊聽音樂邊上網等， 這樣同時做兩件事， 會增加對大腦的刺激， 令大腦興奮， 影響入睡。 做事不要分心， 一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡， 可在睡前半小時泡澡10分鐘， 水溫在38℃～40℃， 能促進血液迴圈， 散發體內熱量， 減輕關節肌肉負擔， 放鬆身心。 如果沒時間， 可以在肩上敷塊熱毛巾， 或用熱水沖洗脖子， 活血解乏效果好。

上床後先抱成團

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞， 促進入睡。 關燈上床後， 不妨兩膝併攏， 雙手抱住膝蓋， 大腿儘量壓向胸口， 保持這一姿勢片刻， 然後復原， 反復做幾次。

這些簡單實用的養生法， 對降低熬夜傷害還是很有效的。 如果你也經常熬夜的話， 就會非常需要這些養生方的説明了。 健康的體質， 需要你細心的養護。 熬夜看起來是小事， 卻會損傷你健康， 所以不容忽視。