頸椎反向彎曲該怎麼緩解？

現在的工作壓力大， 很多白領都要一整天面對著電腦辦工作， 根本也沒有足夠的時間做鍛煉和運動， 這就給我們的頸椎帶來很大的壓力。 其實不僅僅是白領， 我們的的哥的姐和經常開車的朋友也會出現頸椎問題。 那麼我們今天主要來說下頸椎反向彎曲這個問題， 幾個簡單的動作希望大家茶餘飯後可以做一下， 希望能幫助大家緩解大家的頸椎問題。

有效緩解頸椎疼痛的簡單動作

基本姿勢與吸氣呼氣動作

為了愉快和美麗,從現在起,我們要脖子轉轉,身子彎彎,大家都來做“頸椎操”.

1,基本姿勢：做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放鬆.

2,前俯後仰：雙手叉腰,先抬頭後仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地.做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次.

3,舉臂轉身：先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻.在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢,協調.轉動頸,腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂.而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反復做2次.

舉臂轉身,左右旋轉和提肩縮頸動作

4,左右旋轉：雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻.這樣反復交替做4次.

5,提肩縮頸：雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣.注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要儘量使肩,頸部放鬆.回到自然式後,再反復做4次.

放鬆肩頸,左右擺動與波浪屈伸動作

6,左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位.這樣左右反復做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩,頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳.

經過我們今天的介紹希望能夠幫大家緩解惱人的頸椎問題， 希望大家每天都能夠堅持做下去，