運動養生鍛煉五臟

文章導讀

運動養生鍛煉五臟， 運動養生是我們鍛煉身體的主要方式， 清晨在公園裡經常可以看到人們在做早操， 其實在運動的同時我們的的身體的各個部分都在進行著運動，

也就是說我們在運動的同時五臟也在運動， 那麼五臟是如何運動的呢？ 

注意調肝肝主疏泄， 為將軍之官。 養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。 養肝的第一要務就是要保持情緒穩定， 平時儘量做到心平氣和， 如欣賞字畫、養花種草、四處旅遊等， 可以陶冶情操。 人臥則血歸於肝。 定時上床休息既能保持良好的睡眠品質， 又能養肝。 還要做到飲食清淡， 儘量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。 過度疲勞會損害肝， 故平常應儘量做到既不疲勞工作， 也不疲勞運動。

重視養肺肺主氣司呼吸。 以積極樂觀的態度對待事物， 避免情緒因素而傷肺。 早晨起床後經常做深呼吸，

速度放慢， 即一呼一吸儘量地達到6.4秒。 這種方法可以養肺。 還有一種閉氣法， 經常採用閉氣法， 有助於增強肺功能。 即先閉氣， 閉住以後停止， 儘量停止到不能忍受的時候， 再呼出來， 如此反復18次。 平時多吃一些有助於養肺的水果， 如玉米、黃瓜、番茄、梨及豆製品等。

注重健脾脾胃共為氣血生化的來源、後天之本， 健脾往往與養胃結合起來。 在飲食方面， 每次吃七八分飽， 其次再做一些運動和按摩， 以幫助“脾氣”活動， 增強其運化功能。 如每天起床和睡前都要做36次摩腹功， 即仰臥於床， 以臍為中心， 先順時針用手掌按摩36下， 再逆時針按摩36下。 然後用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。 平時儘量多吃一些利脾胃、助消化的食物，

如山楂、山藥。 夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品， 注意顧護脾胃。

不忘補腎腎藏精主納氣， 主骨生髓為先天之本。 經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴、同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽穴。 因這幾個穴位有助於養腎。 常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。 經常叩齒， 常吞“瓊漿玉液”， 排小便時儘量前腳趾用力著地並咬住牙齒， 以助保腎氣。 此外， 還要注意六腑養生。 平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動， 養成定時排便的習慣。 只有六腑功能正常， 與臟腑互相作用， 機體才處於“陰平陽秘”的健康狀態。

運動養生鍛煉五臟， 專家提示鍛煉身體要每天堅持， 不能三天打魚兩天曬網， 要對健身堅持到底。