跟著健身老師轉轉腳裸，竟有這樣神奇的作用！
當人體長期姿勢不良的時候， 腳踝就會首當其衝受到傷害， 長期下來也會連帶造成肥胖以及腰痛。 為此， 日本知名複健師寺澤幹雄公開教授轉動腳踝術， 只要動動腳踝就能讓馬上改善腰痛， 甚至可以輕鬆瘦身。
寺澤表示， 腳踝是血液及淋巴液的重要通道， 所以此處僵硬就會阻礙血液及淋巴系統的迴圈。 而腳踝僵硬不光會導致軀幹歪斜， 還會連帶影響到內臟器官， 引起頭痛、肩頸酸痛、手腳冰冷， 甚至會加重糖尿病及高血壓的症狀。
日本美體講師久優子也曾提到， 在人體中有三個相當重要的關節存在，
而腳踝的關鍵就在距骨， 距骨連接了腿與腳掌， 是腳踝活動的關鍵。 將此處的關節鬆開出縫隙即可讓腳踝活動的幅度變大。 當腳踝柔軟了就能自然增加運動量， 讓代謝率跟著上升。
腳踝轉動運動（以右腳為例）
Step 1. 坐在椅子上， 將右腳搭在左大腿上。 將腳踝彎曲後， 用右手食指按住最凹的地方， 再用大拇指按住踝骨後側。
Step 2. 將左手手指伸入右腳腳趾根部， 緊緊握住即可。
Step 3. 左手微拉腳趾， 以距骨為中心 以一圈15秒的速度， 大幅且慢速的轉動腳掌。
注意：重質不重量， 以完全轉動距骨的心態慢慢地轉動腳踝。
除了轉腳裸， 腰痛還可以靠針灸緩解。
一、痛則不通， 通則不痛！
可以說， 艾灸是最適合用來防治腰痛疼痛的方法， 原理很簡單， 還是那句話——“痛則不通， 通則不痛”！表面上， 腰痛給我們的最突出的感覺只是痛。 而本質上， “痛則不通”， 經絡不通了、堵塞了， 才會引起腰部疼痛。
艾灸產生作用的途徑有兩個：
①靠燃燒時產生的高滲透性短波輻射來溫通經絡， 運化寒濕；②靠艾煙裡的高滲透性艾葉精油物質， 它能滲透進我們的經絡， 通十二正經、祛除寒濕於。 這兩個途徑都能具有很高的滲透性， 可深入經絡， 並疏通經絡， 都對調理背疼大有用處——“通則不痛”！
二、調理腰痛， 只需記住一個穴位！
|疼痛之處即為阿是穴|
艾灸有一個基本的規則， 很多時候是不用特別說明的， 那就是哪裡不適灸哪裡， 哪裡痛灸哪裡， 這也叫阿是穴局部艾灸， 且在調理疼痛類毛病時作用尤其明顯。 阿是穴一般是隨病而定的， 多位於病灶的附近， 但也可在與其距離較遠的部位， 沒有固定的位置， 故阿是穴的取穴方法就是以痛為穴， “有痛便是穴”。
阿是穴（痛點）是由於經病灶部位的氣血不通而致， 也就是說， 只要阿是穴存在， 就會影響經絡功能， 阻塞經氣運行。 所以要想緩解疼痛， 疏通經絡， 激發氣血運行， 充分發揮經絡作用， 最重要的就是艾灸阿是穴！如感冒頭痛在頭和頸項部，
人體只有存在疾病才會出現阿是穴， 說明阿是穴本身就是疾病。 它的出現反應局部有病， 它的消失說明病症緩解。 因此阿是穴的存在與消失， 可以證明疾病的存在與消失。 就比如腰病， 在腰部和下肢部出現阿是穴， 經過艾灸阿是穴疼痛消失， 說明疾病治癒。
其實我們平時艾灸取穴時， 多是以阿是穴當作主穴， 然後輔以其它穴位包圍病灶部位， 故而我們調理腰痛時只需記住一個穴位， 那就是阿是穴！當然了， 不止是單純的腰痛， 具體到腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生等各種局部疼痛疾病， 都是可以阿是穴為主穴的。
阿是穴艾灸時間：每次30～45分鐘， 病重可一日2-3次。
三、空閒之餘， 可兼顧其他穴位！
雖說腰痛以艾灸阿是穴為主， 但腰痛又多與寒濕勞損、經絡於堵、腎虛有關：風寒濕之邪客居於經絡， 彎腰負重時經絡受阻， 氣血運行不暢而致， 或久病、腎虛、勞欲過度， 精血不足、筋脈失養而作痛。 故而若是重點艾灸阿是穴之餘仍有空閒， 不妨兼顧性的艾灸一些輔助穴位， 以便更快好轉。
