沒這七營養女人衰老加倍
1、omega3脂肪酸
它對神經及心血管系統的健康極為重要， 能提高認知能力， 降低心臟病、中風和癌症的發病率。 它的最重要的兩種成份是epa和dha， 主要食物來源是魚類和核桃等， 一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每週吃兩三次魚， 否則， 每天最好補充1克含epa和dha 的營養品。 如果你吃素， 可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的dha膠囊。
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2、維生素b族
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種， 很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。 它是水溶性的， 會隨體液排出， 所以人體極易缺乏。 主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補充1至5倍以上的rda(每日營養素建議攝取量)。
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3、硫辛酸
它被稱為“萬能抗氧化劑”， 廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。 一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑， 如維生素c和e等， 並能平衡血糖濃度。 主要食物來源為菠菜和肉類， 但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
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4、人參
它能提升元氣， 對抗癌症， 強化免疫系統， 可治療多種生理失調症。 它的根部含有數種皂基成份， 具有預防和治療心臟病及血液迴圈疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品， 每次100至200毫克， 每週數次。 如用粉狀製劑， 攝入量應在500至 2000毫克才有效。 連服三四個星期後， 應停服幾個星期再重新迴圈。
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5、銀杏
對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲， 並在歐洲被定為處方用藥。 它能改善血液迴圈， 提高心智功能， 預防腫瘤產生。
食用方法：建議每天攝入 120毫克的銀杏萃取補充品， 可分3次服用， 通常1個月後才能逐漸顯效。
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6、維生素c
它被證明是極有效的抗氧化劑， 能保護細胞不被自由基破壞， 尤其是腦部和眼睛。 此外， 它能抑制血液中的膽固醇被氧化， 所以還能有效預防心臟病。
食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克， 如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素e， 就應適量減少每種營養素的劑量。
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7、維生素e
它是一種脂溶性維生素， 也被證明是極有效的抗氧化劑。 它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發生，預防動脈硬化。
食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發生，預防動脈硬化。食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
