瘦身跑步速度要多少

跑步是一種非常基礎的運動項目， 同時也是對身體特別有益的運動方式。 跑步能夠增加肺活量， 能夠鍛煉全身肌肉， 能夠放鬆身心， 並且適當的跑步能夠瘦身塑形。 跑步的項目很多， 比如有短跑、中長跑以及馬拉松等等。 想要跑步瘦身就應當瞭解正確的跑步姿勢以及合理的跑步速度， 下面就來介紹一下。

跑步減肥的速度應該控制在7到12km/hr內， 算是中低強度的運動， 比較有利於減肥。 但每個人的體質不同， 應根據自己的實際情況設定速度。 所以具體來講還是有著區別的。 但是如果你屬於一般的體質， 那麼你只要把速度控制在7到12km/hr內就好了。 簡單來說， 我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。 (燃脂運動心率計算)。 運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘， 才能直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，

還有個人體質， 並不能一概而論。 一般說來， 如果每次堅持慢跑30分鐘， 每週堅持4-5次， 同時飲食比較規律， 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好， 或者飲食方面配合的不好， 比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。 所以， 要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

需要注意， 有的人跑步瘦身可能開始是心血來潮， 一段時間之後酒無法堅持， 這個時候可以適當停下來休息一下， 同時對自己打氣鼓勁， 對自己說自己能行。 並且每天可以記日記， 記錄自己跑步的心得體會， 每天看這些日記， 這樣會有成就感， 從而能是的跑步被堅持下來。