改善老人睡眠的方法

生活中有許多老年被睡眠的問題所困擾， 這無疑會對老人的身體健康造成危害。 那麼有什麼比較好的方法能幫助老人改善睡眠呢？下面給大家介紹有助於老人睡眠的幾種小動作，

供大家參考。

1、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘， 重點在頸後脊柱兩側。 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1~2分鐘。 可以疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。

3、掌推雙腿

兩手掌心相對， 分別放在左腿內外側， 從大腿根部開始， 由上而下順推下肢1分鐘。 再以此方法推摩右腿1分鐘， 可緩解疲勞。

4、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指端往返按摩頭部1~2分鐘。 可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰， 可以疏通臟腑經脈。

6、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，

再用左腳心搓摩右腳背所有部位， 然後用右腳跟搓摩左腳心， 再用左腳跟搓摩右腳心， 共2~3分鐘。 此法可消除雙足疲勞， 貫通陰陽經脈。

7、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部， 先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位， 重點在臍部及周圍， 共2~3分鐘。 可以強健脾胃， 促進消化吸收。

8、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部， 用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。 可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

改善睡眠的食療方

1、洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。

2、食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。

3、因高血壓而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。

4、神經衰弱的失眠患者，

可取萵筍漿液一湯匙， 溶于一杯水中。 由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能， 所以有一定的催眠療效。

5、血虛失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。 也可用龍眼肉10g， 紅棗5個去核， 蒸雞蛋一個食用， 每日一次。

6、心虛、多汗、失眠者， 用豬心一個切開， 裝入黨參、當歸各25g， 同蒸熟， 去藥， 吃豬心並喝湯， 有良效。