如何進行下腹肌練習
男人要是有了一個好的身材， 會讓更多的女孩子喜歡的， 很多男性因為平時應酬特別的多， 腹部肌肉很多， 而且腹部肌肉出現很多的鬆弛現象， 一旦出現了這樣的問題就需要好好的鍛煉了， 那麼如何進行下腹肌練習呢， 平時可以做什麼樣的動作做這樣的動作練習呢， 下面就給大家好好的介紹一些具體的做法。
膝蓋彎曲腹部臀圍提高
練習建議：趴在墊子上， 用你的雙手在身體兩側， 膝蓋背部開始彎曲， 提出你的腳離開地面兩英寸 。 你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部， 收縮你的腹部， 並保持兩秒鐘計數 。 返回到開始位置， 重複， 直到失敗。
下斜仰臥起坐
練習建議：使用下降板凳， 自己的位置鎖定在頂部在你的腳。 你的手放在你的頭兩側， 沒有鎖定你的手指。 慢慢抬起你的身體， 而你收縮你的腹部。 緊縮起來， 把你的胳膊肘， 大腿兩側。 在運動的頂部，
反向下降仰臥起坐
練習建議：使用下降板凳， 趴在你的背部， 用你的腦袋在替補席上的頂部， 靠近你的腳通常去。 接下來， 用雙手握住板凳頂部。 保持你的腿伸直了一起在空中， 與地面平行， 用你的ABS舉行 。 慢慢提起你的骨盆和對你的胸部， 讓您的ABS控制運動 。 慢慢地降低自己回到起始位置， 始終保持你的腹部上的恒張力。
健身球的腹部拉宏
練習建議：使用一個大健身球， 開始在一個俯臥撐的位置， 和你的脛骨放在健身球的頂部。
平板臥腹部腿拉INS
練習建議：在平凳上坐下來與你的腿離年底。 你的手放在身體兩側， 把握每手的長椅的邊緣 。 擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。 帶上你的膝蓋， 在向您的腹部， 確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。 返回到起始位置。
平臺腹部腿引發
練習建議：躺在你的背部與你斷了腿的結束， 其餘與地面平行， 板凳上的一個平面 。 請將您的手中奪回你的頭旁邊， 搶板凳邊緣。 保持你的腿儘量伸直， 提高你的腿盡可能高， 確保您的ABS做的工作 。
掛膝蓋到下巴引起
練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。 的工作， 使你的膝蓋朝向你的胸部， 你的腹部。 你應該在同一時間完成的下巴和緊縮 。 完全收縮時， 你的膝蓋將拉升到你的胸部。 慢慢地扭轉運動， 並返回到起始位置 。
吊腹腿引發
練習建議：坑你的腿從上拉條直線下降。 提高你的腿， 把你的膝蓋朝向你的胸部， 但只有等到即使你的腰部。 重點運動緩慢和控制， 集中使用你的腹部， 使你的腿。 慢慢回到起始位置， 重複。
掛膝蓋到頭部
練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。 把你的腿和嘗試你的手肘碰膝蓋。 放下你的腿盡可能慢， 直到您到達起始位置， 然後重複。 這次演習是類似大猩猩展仰臥起坐。
雙杠腹部膝關節提升
練習建議：一些雙杠上自己的位置， 自己與你的肘部和前臂， 你的腿掛直降。 用你的腹部拉向你的腿， 你的胸部 。 由於你的膝蓋來你的胸部， 使以往稍滾你的上半身向膝蓋。 一定要擠你的腹部在運動的頂部為一計數 。
臥反向仰臥起坐
練習建議：在你的尾部， 與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。 只要把你的膝蓋朝向你的胸部， 你這樣做， 把你的下巴， 你的胸部在運動高峰期， 以滿足你的膝蓋 。 返回到起始位置， 重複。
反向仰臥起坐
練習建議：躺在地板上對你的背部墊。 你的雙臂放在身體兩側， 與你的腳和大腿與地面垂直 。 使用你的下腹， 把你的膝蓋你的胸部， 同時每天進食你的下巴你的胸部。
腹部撲踢
練習建議：首先你的背部平躺在墊子上， 用雙臂身體兩側， 手掌。 擴展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。 你的腳後跟抬起離開地面約6英寸。 使小型， 快速上下同你的腿剪刀般的議案。 關鍵是把重點放在你的腹部做的工作， 並保持你的腹部不斷地行使承包 。
下腹肌練習也需要講究一定的動作的， 嚴格按照具體的動作練習的話肯定能夠鍛煉出腹肌來的， 而且練習建議上面說的非常的詳細了， 一定要知道如何鍛煉腹肌能夠讓腹肌更加的發達有力， 如果能夠堅持長期練習的話肯定能夠讓下腹肌更加的發達的。
