背部健身動作有哪些

有不少朋友由於工作需求要長期的伏案工作， 由於不正確的坐姿導致很多駝背的現象， 駝背現象長久後不但會有健康的隱患， 而且還會給背部的肌肉造成一定的影響， 常會有腰酸背痛等症狀， 所以下面就為大家介紹一些可以健身背部的動作， 一起瞭解下。

一、站姿挺胸

動作：提踵站立， 兩手體後叉握， 手心向下， 用力後引， 靜止5－10秒鐘。

要領：要用力挺胸， 使肩腫內收。

作用：鍛煉大、小菱形肌， 斜方肌中、下部， 大、小圓肌。

二、站姿挺胸轉體

動作：兩腳分開寬於肩站立， 兩手頸後寬握橫杠（可用木棍或塑膠棍）。 慢速向左右轉， 每側10次。

要領：要有意識挺胸。

作用：鍛煉斜方肌中、下部， 大、小菱形肌， 大、小圓肌， 棘下肌。

三、持鈴聳肩

動作：兩腳分開寬於肩站立， 兩下體前持啞鈴， 手背朝前。 雙肩用力上提， 然後放鬆。 反復做10－15次。

要領：提肩後、要向後拉下， 效果最好。

作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。

四、俯身提肩

動作：俯身、腿可直可屈， 兩下自然下垂啞鈴。 用力上提肩關節， 內收肩胛。 反復做10－15 次。

要領：肘關節保持伸直， 注意力在後背上。

作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌， 大、小圓肌， 棘下肌。

背部健身的動作已經為大家詳細的介紹了四種， 大家平時可以利用這些動作來有效達到改善背部肌肉的問題， 另外還可以通過正確的動作來調節駝背症狀。 通過合理的運動時間以及日常生活中的糾正， 相信慢慢的就能使得駝背現象消失。