三伏天養生：6件小事消暑有奇效
伏天， 是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子。 隨著氣溫節節攀高， 伏天也是各種健康問題接踵而來， “老病號”們最為難捱的時節。
風扇， 降溫要比空調好
空調可以迅速降溫， 但常吹空調會影響人的排汗功能。 楊力告訴， 排汗是人體自我調節的降溫過程， 長期呆在空調房中， 人體對溫度的調節能力就會降低， 中樞調節能力下降， 會引發各種不適。 因此， 最好少開空調， 用風扇代替來降溫。 還可以多開窗， 加速空氣流通也有助於降溫。 特別是老人， 由於機體衰弱， 對溫度的調節能力有限， 更要少吹空調， 出門可帶把扇子。
綠茶， 補水同時去火
伏天氣溫高， 人體容易脫水， 因此大量補水是防止中暑的最佳方法。 沈雁英說， 補水時， 可以選擇喝點綠茶。 因為伏天人體流失的不僅是水分， 很多電解質也會流失掉， 綠茶不僅有清熱去火的功效， 其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充， 進而維持體液的動態平衡。 此外， 綠茶能夠消除倦意， 提神醒腦。 如果不宜飲茶， 可以在白開水中加點兒鹽， 也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分， 但綠豆性涼， 對於小孩兒來說，
棉質衣褲， 排汗能力強
研究發現， 夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關。 棉質衣服不僅舒適、柔軟， 吸汗能力也強。 所以， 伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水， 迅速帶走體內的熱量， 從而達到降低體溫的效果。 楊力提醒， 衣服不要穿得太緊， 寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。 深色衣服吸熱能力強， 可以選擇顏色較淺的衣服， 如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。 睡覺時， 不要赤膊， 要身穿睡衣， 這樣可以護好腹部， 防止“風邪”進入體內， 傷及臟腑。 需要注意的是， 不是穿得少就一定涼快， 當溫度高於37℃的時候， 皮膚反而不能散熱， 還會吸收外界的熱量， 所以， 從某種程度上說， 夏季男性不要赤膊出門， 女性也不要穿過短的裙子。
溫水澡， 消暑勝過沖涼
天氣熱， 不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫， 其實這並不是正確的做法。 莊乾竹表示， 伏天氣溫高， 人體毛孔處於張開狀態， 代謝速度也較快， 直接沖涼， 會導致皮膚表面溫度驟降， 毛孔關閉， 血管驟縮， 體熱無法散出。 洗完後不僅不能起到解乏的作用， 還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛， 甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。 因此， 伏天最好還是洗溫水澡， 水溫在35℃~37℃為最佳。 這個溫度比皮膚溫高， 卻比體溫低， 非常適合消暑散熱。 需要注意的是， 有些老年人怕受涼， 選擇用較熱的水洗， 其實這樣也不對。 溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低， 容易發生因缺氧導致的暈厥。 因此， 洗澡的水溫要以溫水為最佳。
綠豆， 祛濕又健脾
伏天濕熱較重， 容易導致脾虛， 要注意健脾護脾。 沈雁英表示， 飲食應以清淡為主， 綠豆有健脾的功效， 可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。 我國傳統醫學還認為， 綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效， 對於輕度中暑， 頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等症狀具有較好的治療作用。 此外， 應適當多吃些蔬果， 特別是一些維生素含量較高的蔬果， 如番茄、西瓜、黃瓜等。 患有日光性皮炎的人需要注意， 這個季節要少吃光敏性食物， 如芹菜、菠菜等， 因為這些食物會加速皮膚對於光的敏感性， 加重對紫外線的過敏。
游泳， 最避暑的鍛煉
常說的“夏練三伏”， 並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。 夏天人體能量消耗大，
