健身房健身計畫

隨著現代化的發展越來越快， 人們的生活水準也是在不斷地提高， 而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高， 而這種在健身房健身的就是其中的一種， 但是做事就是要有一個詳細的計畫， 這樣才是最好的， 而健身房健身計畫也是一個不錯的例子， 最好是適合自己的才是最好的。

而對於這種健身房的健身計畫， 其實在社會上也是比較常見的， 而下面就是一些有關這種健身房的健身計畫的資料， 同時也是希望大家能從自己的實際出發。

星期一， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭

星期二， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

星期三， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個

星期四， 目標肌肉：肱二 肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

星期五， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)， 目標肌肉：胸 腰腹， 動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期六(雙)， 目標肌肉：背 腰腹， 動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期日， 休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

通過上面的認識和介紹， 想必大家對這種健身房的健身計畫都有一定的瞭解了吧，