一個動作=走2萬步，多余的肉都不見了！這么神奇的招式，不看后悔！
頭倒立， 被稱作是瑜伽體位法之王。 順位得當的情況下保持這個體位一段時間， 對身體的各種系統都有益處， 還能讓大腦平靜清澈.
艾揚格大師曾說：“經常和精準地練習頭倒立， 可以發展出身體和大腦的自律， 拓寬靈魂的視野。 練習者會更加平衡， 更加不以物喜不以己悲， 不計得失。 ”
那么， 如何才能完成一個順位得當的頭倒立呢?接下來， 瑜小編就和大家一起來解鎖：
頭倒立·體式詳解
熱身完畢后， 以英雄式跪坐于地;用右手抓住左手肘內側， 而左手抓住右手肘內側;
身體前傾， 手肘著地， 確保肘間距不超過肩寬;松開雙手， 十指相交成杯狀， 保持十指緊扣， 將相交的雙手置于地面上。
頂落在地面上， 這樣， 頭部后側就靠在成杯狀的雙手中;
檢查一下， 只有頭頂落在地面上， 而不是頭的前側或后側著地， 在最終姿勢中， 身體的重量必須落于正中央(非前側或后側)，
確保讓小手指碰觸頭部后側， 但不要被壓在頭部后側的下方， 在此停留數秒， 均勻地呼吸。
腳前掌用力推起， 伸直雙膝， 腳跟抬離地面;
為了使軀干垂直于地面， 雙腳朝頭部方向移動， 直到從頭部到腰部的整個背部成一條垂直線。
呼氣， 雙膝帶向胸前;然后， 腳趾壓向地面， 上推雙腿， 雙腳抬離地面， 這個動作有點像個跳躍動作， 給你抬腿向上的推動力， 將腳跟帶向臀部。
雙肘向地面施壓， 雙肩上提， 遠離地面;
呼氣， 輕輕地讓雙膝成弧形上擺， 直到大腿平行地面， 在這個姿勢中， 整個上半身， 從頭部至腰部和髖部， 應當垂直于地面。 在完成最終姿勢之前不要移動雙肘。
繼續向上移動雙膝， 慢慢地將雙膝帶向天花板， 保持腳跟靠近臀部;
把關注點放在身體的平衡上， 在這個過程中不要讓軀干移動， 步驟5、6和7是一串輕柔、連貫的抬腿動作。
一旦膝部朝向天花板， 保持此姿勢數個呼吸， 確保脊柱挺直， 收緊臀部;
務必讓大腿垂直于地面，
伸直膝蓋， 使小腿與大腿連成一條直線， 這樣整個身體形成一條垂直于地面的直線， 腳尖指向天花板。
收緊雙膝， 與山式時一致;另外， 保持兩側的大腿、膝部和腳趾并攏。
這時， 身體應該以頭頂(而不是以前臂或雙手)為平衡點， 前臂和雙手對身體的平衡點只起輔助的支撐作用。 向上伸展上臂， 軀干以及腰部， 從雙腿到腳趾繼續這個延展。
勿讓軀干向一側傾斜， 持續， 平穩地上提雙肩， 這將確保姿勢的穩定性。
保持此姿勢5分鐘， 均勻呼吸。
頭倒立·注意事項
有人頭倒立說手臂沒力氣， 所以都是頭部和小臂撐著地面， 時間長一點， 就會覺得脖子酸痛， 其實， 這是錯誤的練習。
一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5%， 也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。 它們必須形成一個強壯、嚴密和穩定的框架， 使第七頸椎到頭頂始終處于正常、挺直和拉長的狀態，
對此， 建議目前不要急于求成， 先練習好肩背部的力量。
