10條必讀建議 幫助健身愛好者練就完美身材
【環球網綜合報導】無論是為了鍛煉身體還是塑造身體曲線， 健身都不失為一個絕佳選擇。 健身過程中有哪些需要注意的地方？如何科學合理地健身？法國健身教練愛瑪•弗蘭(Emma Frain)在美國《時尚》雜誌上與各位健身愛好者分享了她的10條健身建議。
1.健身者不必害怕變成“大塊頭”
部分健身愛好者對力量訓練存在誤解。 事實上， 力量訓練並不會使肌肉變得過度發達。 弗蘭解釋道， 女性健身者體內無法產生與男性健身者同樣多的睾酮。 因此想要擁有極度發達的肌肉， 需要長期進行更加複雜的訓練。 比如一周進行3到4次高強度健身訓練， 並且吃健身餐。
2.健身有助減重
進行力量訓練和有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式， 尤其是進行迴圈訓練和高強度間歇運動。
弗蘭表示， 健身者能夠在鍛煉肌肉的同時燃燒卡路里。 即使在休息時， 肌肉也會消耗比平時更多的氧氣和熱量。
3.多種訓練結合鍛煉全身肌肉
健身的優點之一在於健身者可以隨時改變訓練動作， 鍛煉全身不同部位的肌肉。 弗蘭建議， 當一組動作重複8到10次、10到12次或15到20次後， 健身者可以開始另一組重複動作的訓練。 在身體承受範圍內， 每組訓練動作重複次數越多， 有氧運動進行得越充分。
通常來說， 簡單動作的重複訓練是為較難的力量訓練做準備。 當動作重複次數已接近身體的極限時， 健身者可以嘗試改變動作節奏、縮短休息時間， 以更好地達到增肌的目的。
4.量身定制一份健身餐
為了有效增肌， 健身者應該吃富含蛋白質的食物。 弗蘭認為， 力量訓練和有氧運動會為身體帶來前所未有的改變，
5.健身有益長期身體健康
除了能夠鍛煉肌肉， 健身還能保持骨骼健康， 減輕衰老對骨骼密度的影響， 降低健身者中老年時期患骨質疏鬆的可能性， 避免骨折的風險。
6.不要過度鍛煉特定部位
訓練動作的多樣化是高品質健身的關鍵。 為了避免肌肉分佈的不平衡， 健身者應該鍛煉全身的肌肉而不只是某些部位， 比如臀部和腿部等。
弗蘭解釋道， 目前健身者熱衷於鍛煉纖細的腿部並塑造完美的臀線，
7.熱身運動不可或缺
運動之前完全熱身已是老生常談， 但卻至關重要。 低強度的熱身運動能夠幫助身體做好適應高強度運動的準備， 減少受傷的風險， 並使健身者在訓練中更加遊刃有餘。
8.疼痛不等於有效健身
身體的疲勞和疼痛並不代表健身訓練成功有效， 甚至表達了完全相反的含義。
弗蘭稱， 作為健身教練， 她時常聽到健身者為身體酸痛而感到高興， 認為自己的肌肉得到了有效的鍛煉。 事實上， 增肌過程完成於肌肉的自我修復過程。 健身者的身體酸痛很有可能是由其他因素如缺乏睡眠、飲食不當、過度重複訓練動作甚至錯誤訓練動作引起的。
9.健身後及時補充能量
蛋白飲料是健身者快速恢復體力的最佳選擇。
10.訓練放鬆完美結合
健身者無須對自己過於嚴格， 連續不斷地進行肌肉訓練。 身體的放鬆也是肌肉訓練過程中一個至關重要的環節。 但放鬆不等於完全不動， 健身者可以根據自己的喜好， 進行一些強度較低的伸展運動和輕柔運動。
弗蘭強調， 健身者在肌肉訓練過程中必須得到充足的放鬆和休息。 每次訓練結束後， 身體都需要進行自我修復。 過度訓練只會適得其反，
