多吃十種食物 讓男人更健康聰明

大豆

建議：每週使用2次， 每225克含300單位熱量大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆， 你也應該這樣。 營養學家溫蒂·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。 她表示， 自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆。 溫蒂把大豆稱為“完美食物”， 她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡， 但我告訴他們至少要嘗一下。 當他們後來吃得津津有味時， 我才告訴他們那是大豆。 ”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。

如果你不喜歡豆腐或者豆漿， 還有其他的進食方式。 一些由豆果仁和大豆蛋白製成的蛋白棒不僅吃上去很美味， 對男人在床上的表現也很有作用。

橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油， 每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，

對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現， 和飽和脂肪酸相比， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。 不過， 這還不是橄欖油的唯一好處。 美國權威雜誌《自然》稱， 橄欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味， 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油， 你攝入的蛋白質就非常可觀了。