呼吸減肥法怎麼做？

每個人都在呼吸， 停止呼吸隨著我們就會停止生命， 一些專業呼吸還可以讓我們的身材變得更好， 專業的呼吸可以調動人體的機能， 讓人體的代謝能力提高， 從而消耗掉多餘的脂肪， 並且還不累， 也不用專用的場地， 隨時隨地都可以進行。

胸式呼吸

仰臥或伸直背坐著， 保持腹部微微內收， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張， 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。 在胸式呼吸中， 胸部區域擴張， 腹部應保持平坦。 吸氣越深時， 腹部向內朝脊柱方向收入， 肋骨則是向外和向上擴張的， 體會整個胸腔的擴張感， 接著呼氣， 肋骨向下並向內收。

完全呼吸

也稱橫膈膜呼吸法。 即把以上兩種呼吸結合起來完成， 深深地吸氣， 橫膈膜下沉， 讓空氣充滿整個肺部， 先讓腹部區域鼓起來， 然後充滿胸部區域的下半部分， 再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分， 最大限度地擴張整個胸腔， 雙肩可能微微上抬。 現在， 慢慢地呼氣， 橫膈膜慢慢上移， 按相反的順序呼氣， 先放鬆肩膀， 胸部， 然後放鬆腹部， 最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。 略加練習後， 這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行， 習以為常。

瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由於增加氧氣供應， 血液得到了淨化;肺部組織健壯， 增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長， 心靈也變得更清澈。 這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。

呼吸做法

丹田呼吸燃燒脂肪

丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎上進行，

這是一套呼吸減肥的進階版， 不但對呼吸時間有所控制， 而且需要試用到丹田， 來促進體液迴圈， 提高整體代謝機能， 加速體內脂肪燃燒， 丹田位於肚臍下三寸的地方。

Step1: 立直背部， 採取坐姿， 坐到三分之二的座椅位置

Step2:深呼吸六秒鐘， 放空肚子裡的氣息

Step3:以六秒鐘吐氣， 吐氣時緊縮丹田與小腹， 直到有緊繃感為止。

Step4: 嘴巴微閉， 舌尖抵住抵住上排牙齒內側， 雙腳與肩同寬站立。

Step5:上半身伸直， 雙手掌心相對， 放在胸前， 雙膝稍微彎曲。

Step6: 將意念集中肚臍下面約5釐米的"丹田"， 靜立1-2分鐘。

Step7: 一邊用鼻孔吸氣， 一邊膨脹胸部， 內收腹部， 使腰臀部向後方突出， 吸氣時雙手重疊， 女性左手在內， 右手在外。

屏氣

Step8:屏住呼吸兩秒鐘，

雙手輕輕地按壓腹部。

Step9: 一邊呼氣， 一邊鼓起腹部， 雙手鬆開， 腰部前挺。