快速入睡的妙招

你有入睡困難問題嗎?美國“ABC新聞網”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學家邁克爾·布列烏斯總結的“快速入睡9招”。 不妨一試。

1。 從300開始倒數， 每次遞減3。

很多人入睡困難是因為無法分散注意力。 每次遞減3， 從300開始倒數， 複雜而無趣， 但卻是一種很有效的分心技巧。

2。 減少咖啡因攝入。

如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。

3。 睡前沖個熱水澡。

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。

4。 睡前4小時停止鍛煉。

鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。

5。 別將孩子和寵物帶進臥室。

孩子及寵物會在半夜吵醒你， 干擾你的睡眠週期。

6。 買張舒適的床。

通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。

7。 降低臥室室溫。

當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候，

8。 睡前3。 5—4小時不進食。