適合體質虛弱人群的氣功鍛煉法
此法常練習， 可以有效改變人體的體質虛弱， 現介紹如下：
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上， 將雙腿放鬆微曲， 腳掌側躺成外八字形， 並分開與身同寬， 使腰部貼緊地面， 雙手可按在胸部或腹部。 接著深吸口氣， 利用腰， 腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右)， 期間可自由換氣並用意念守住腹部。 就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支援兩分鐘左右)， 直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後， 就會覺得氣血翻騰， 而且腰， 腹部也會變得很充實。
3、鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次， 之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
4、功能：此方法會使人體的精， 氣， 血變得充足旺盛起來， 增強了人體的免疫力和抵抗力。 對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩， 神經衰弱， 全身疼痛， 失眠， 性功能減退等疾病， 能起到徹底改善恢復的功效。
5、特點：一般可分為三個階段：
(1)興奮期-因為身體虛弱處於"饑渴"狀態,所以感覺特別明顯;
(2)平復期.
(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。
三、“足三裡穴”按摩法
此穴位於左右兩外膝眼直下三寸約四橫指處。
足三裡穴按摩方法：分別以左右大姆指針對兩膝足三裡穴各按摩 100—200次。
按摩足三裡穴， 能增強體力， 緩解疲勞， 健脾健胃， 預防多種疾病。 如頭痛、頭暈、肥厚性鼻炎、腹瀉、嘔吐、氣脹及過敏性疾病等。
“湧泉穴”位於腳掌底中央稍前三分之一處。
按摩方法：端坐， 先將右腳架在左腿上， 以右手握著腳趾， 再用左手掌摩擦右腳心之湧泉穴位， 不計數， 以腳心發熱為止。 再將左腳架在右腿上， 以左手掌摩擦右腳心湧泉穴位， 也是以腳心發熱為止。
按摩“湧泉穴”， 對大腦皮質神經是一種良好的刺激， 能夠通過神經反射， 使人感到輕鬆舒適， 防治神經衰弱和失眠。 同時， 能使腳底毛細血管擴張， 血液下流， 血液迴圈加快， 減輕腦部充血狀態， 防止腦脹、頭暈及腦溢血等症。
