怎麼運動減肥最快的秘訣 快速瘦腿減腰腹

怎麼運動減肥最快的秘訣 快速瘦腿減腰腹

動作一：背挺直平展在地面上， 打開兩腳與肩同寬， 兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，

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動作二：背挺直平展在地面上， 打開兩腳與肩同寬， 兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子， 自然垂直放與身體兩側。 兩隻手肘向外彎曲90度， 掌心向前。 做跳繩運動， 假想手中的啞鈴為繩子兩端， 做畫圈動作。 重複動作多次。 這個動作可以減肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。

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動作三：背挺直平展在地面上， 打開兩腳與肩同寬， 兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子， 自然垂直放與身體兩側。 大腿往前跨， 做弓步式， 膝蓋彎曲90度， 將左手啞鈴從左腿下面傳遞給右手， 然後收回大腿， 換另一跳腿做弓步式， 將右手啞鈴從右腿下麵傳遞給左手。 這個動作可以減肥到手臂和大腿。

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動作四：背挺直平展在地面上， 打開兩腳與肩同寬， 右手握住裝滿水的礦泉水瓶子， 身體向下蹲， 形成蹲坐式， 然後再站立起來， 同時向前方舉起右手臂， 直至與肩同高。 放下右手的同時立刻又向下蹲， 回到蹲坐式。 重複動作多次。 這個動作可以減肥到肩部、腹部、臀部和腿部。

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動作五：背挺直平展在地面上， 打開兩腳與肩同寬， 兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子， 手臂向外側伸展打開， 與肩同高， 然後慢慢彎曲雙手， 使手臂彎曲成90度， 掌心向前， 迅速上舉雙手， 雙手向天花板方向用力伸展。 最後慢慢放下雙手。 重複動作多次。 這個動作可以減肥到肩部和背部。