運動過量膝蓋疼怎麼辦

很多人都喜歡運動， 運動是幫助我們加強體質的， 還可以幫助我們得到更快的消化， 對於我們來說， 經常運動的人還很少生病， 運動有運動的好處， 但是同樣也有很多壞處， 因為很多人不小心， 在運動的時候經常會有受傷的情況發生， 受傷之後就會影響到我們的工作， 我們的生活， 還有些人不知道節制， 而過量的運動， 那麼過量運動導致膝蓋疼痛到底該怎麼辦呢?

去正規醫院檢查下你的膝蓋， 看看韌帶和半月板有沒有受傷。 如果有， 切記聽從醫囑。 該如何恢復調養就如何恢復調養， 該停運動就停運動， 該手術還是得手術。 千萬別逞強， 別以為自己年輕身體底子好或者能忍， 等你老了， 五十多歲了再抱怨膝蓋疼， 說不定就得做膝關節置換手術了。 膝蓋是運動中最重要的一個關節， 同時也是最脆弱的一個關節。

腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。

不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。 沒有比深蹲對於鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。 另外， 靜蹲對於保護膝關節是有好處， 不過這動作又不是靈丹妙藥， 沒有那麼快見效的， 正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。 堅持。

運動前一定要熱身， 充分熱身。 慢跑一會兒， 關節充分拉伸。 是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。 同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，

但是護膝不是解決的辦法， 只是輔助措施， 最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋， 這又繞回前面的第二點了。 適當的鍛煉腿部肌肉， 做做深蹲、腿舉、腿彎舉， 你會發現有改變的。

如果有條件， 運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑膠袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。 具體冰敷方法， 請網上自行尋找。

以上就是對於這個運動過量引起膝蓋疼痛的緩解方法， 對經常喜歡運動的人來說是有很大幫助的， 但是自己要注意了， 運動雖好， 但是在運動的時候一定要注意方式方法， 還有運動的量， 平時適當的鍛煉是很好的， 但是過量的話對身體的影響就大了， 一定要改善這樣的現象， 採用對身體無害的運動方法。