快速止鼾方法

不少人， 尤其是很多男性朋友， 在睡覺的時候會有鼾聲如雷的現象。 其實， 打鼾並不是一種好的現象， 這也在一定程度上預示著男性的身體健康存在著一定的問題。 另外， 長期打鼾， 也會影響到枕邊人的睡眠， 所以長期打鼾的人， 一定要通過一定的方法來緩解打鼾的症狀。 下面就為大家介紹具體的方法。

1、伸舌練習

盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。

2、幹漱口練習

不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。

3、掃牙齦練習

用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。

以上三個練習鍛煉整個咽腔肌肉。 年輕人舌頭鬆弛比較少見， 打鼾往往是軟齶鬆弛引起的， 軟齶是最難被鍛煉到的部位。 從生理學上看， 軟齶的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外， 還有一個重要作用就是使舌頭上提。 因此， 舌頭上提的動作， 可以單獨鍛煉軟齶。

4、捲舌練習。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎，

5、頂上顎練習。

舌頭用力頂上顎， 連續頂30下以上， 直到軟齶感覺很酸。

經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟齶， 有些效果。

這5個練習， 每天有空就做。 初次鍛煉時， 做到50下， 就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉。 我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下， 含水漱口200多下， 掃牙齦250下， 捲舌200下， 頂上顎80下。

6、鍛煉頻度:

起初每天鍛煉3次， 堅持一兩個月後， 每天只需要鍛煉一次即可。 很簡單易行吧!

因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉， 只需要稍微鍛煉， 對肌肉的刺激特別大， 所以以上五種練習的見效特別快， 效果特別好!快則幾天， 慢則幾十天， 就會徹底消除鼾聲， 甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。