正確拉筋的方法是怎樣的

相信大家肯定都知道拉筋的好處吧， 拉筋不但可以起到很好的養生保健功效而且還可以讓我們長壽， 所以我們有必要學習一些簡單的拉筋方法， 拉筋的方法雖然簡單， 但是如果我們操作錯誤的話， 不但無法收到拉筋的功效而且還可能會出現反作用， 所以大家一定要學習一下正確拉筋的方法才行。

拉筋方法一：臥位拉筋法

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;

2.坐在靠牆或門框的椅邊上， 臀部儘量移至椅邊;

3.躺下仰臥， 右腳伸直倚在牆柱或門框上， 左腳屈膝落地， 儘量觸及地面， 雙手舉起平放在椅上(見圖)， 做十分鐘。 期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動， 有利放鬆髖部的關節;

4.移動椅子至另一面， 再依上述方法， 左、右腳轉換， 再做十分鐘。

拉筋方法二：立位拉筋法：

1、找到一個門框， 雙手上舉扶兩邊門框， 儘量伸展開雙臂;

2、一腳在前， 站弓步，

3、身體正好在與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視;

4、以此姿勢站立三分鐘， 再換一條腿站弓步， 也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。 大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是拉筋， 我們知道拉筋是一種很好的養生保健方法， 拉筋的好處非常的多， 所以我們有必要學習一些拉筋的方法， 上文為我們詳細介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。