四種情況下服用維生素c最好！

維生素c是對人體有一定作用的營養物質， 但是維生素C可不能胡亂服用， 因為維生素c代謝後易形成草酸， 長期的話易引發結石症狀， 那麼問題來了， 維生素C究竟什麼時候服用最好呢？

維生素C什麼時候吃

情況一 感冒

如果感覺自己快要感冒， 或已經感冒的民眾， 一天維生素C的攝取量可以提高至2000毫克~3000毫克， 有助於提升免疫力、舒緩感冒症狀。 不過， 建議每次以100~500毫克少劑量， 分多次攝取吸收率較佳， 並且要多補充水分， 加速草酸排泄， 也有助於感冒恢復。

情況二 高壓、緊張

人在高壓、緊張的環境下， 腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力， 在製造這些荷爾蒙時， 最先被消耗的營養素就是維生素C。 當缺乏維生素C時， 動物的腎上腺素就會萎縮， 導致身心俱疲難以抵抗壓力。 但如果有足夠的維生素C， 就能有足夠的抗壓性， 此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，

情況三 PM2.5污染嚴重

當空氣污染嚴重時， 可多補充一些維生素C， 因為PM2.5不只引發心血管疾病、肺病， 更會導致肝臟發炎， 建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C， 可以協助肝臟解毒作用。

情況四 吸煙

若是有吸煙習慣的民眾， 要特別注意， 抽一根煙約會消耗35毫克的維生素C， 若一天抽20根煙就消耗掉700毫克的維生素C。 由於體內許多功能皆需要維生素C協助維持正常運作， 加上維持生理機能運作的100毫克， 此時就必須要攝取大於800毫克的維生素C， 才能維持生理機能的正常運作。

維生素C的作用及功能

1、治療壞血病維生素C的攝取和血管壁的強度有著微妙的關係， 當維生素C攝取不足時血管壁容易破裂， 血液就容易流到附近的組織形成淤血或疼痛，

2、促進膠原蛋白形成維生素C能輔助膠原蛋白的形成， 讓肌膚更有用彈性。 人體內的蛋白質有1/3都是膠原蛋白， 膠原蛋白能形成結締組織構成人體骨架， 因此維生素C缺失會造成膠原蛋白不能正常合成， 細胞之間出現問題。

3、預防牙齦出血牙齦是軟組織， 只要缺少維生素C就容易造成牙齦萎縮、出血。 因為維生素C有鞏固細胞組織的功效， 對膠原蛋白的合成有輔助功效。

4、提高免疫力維生素C能增強細胞之間的變形能力， 有效提高CI補體酯酶活性， 增加補體CI的產生。 在促進淋巴母細胞的生成的同時， 還能增加對外來細菌的殺滅能力。 建議維生素C在餐後服用更佳， 能提高人體的吸收率，