健康長壽的五個準則：樂觀、堅持步行
健康長壽不止是中老年人的生活目標， 很多年輕人也可望而不可及。 然而在長壽老人的眼裡， 想要達到此境界卻是很容易的一件事， 貴在“堅持”二字。 據分析， 長壽者都有以下五個準則。
準則一、樂觀， 生活有目標
美國婦女健康研究調查了10萬名婦女， 樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。 研究者希拉蕊？廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘， 這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。 ”二是有目標。 美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現， 無論是遠大目標， 還是旅遊或讀書等近期目標， 只要生活擁有目標， 生存優勢就更大。 研究中， 生活有明確目標及計畫的老人， 死亡率比其他老人降低一半。
準則二、堅持步行
世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示， 保持年輕的最好方法是散步。 如果5分鐘走不了1/4英里，
而早在1992年， 世界衛生組織就指出， 步行是世界上最好的運動。 不僅可以減少糖尿病的發病率， 還能降低高血脂， 使動脈硬化變軟， 讓人腦子更清楚， 防止老年癡呆。
準則三、補VD， 少吃肉
肉類一直是發胖的源泉， 尤其是在心腦血管疾病氾濫的當下， 我們更應該控制吃肉的頻率。 有研究發現， 每天吃4盎司左右牛肉或豬肉的人， 早亡危險比更少吃肉的人高30%。 在所有的肉類中， 尤其是紅肉， 一定要少吃， 如果有可能， 可以把紅肉換成白肉， 營養價值更高。
另有資料顯示， 全球約有10億人缺乏維生素D。 維生素D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。
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準則四、多社交
人的社交生活越少， 大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質， 就越可能生病。 一項針對276個18到55歲的成人研究表明， 有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。
“良好的人際關係是應對緊張的緩衝器， 有益於心臟健康。 ”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出， 長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，
準則五、關愛家人
哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關係， 缺乏社會支持， 對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。
美國一位精神病學家一項長達25年的“人格與心臟關係”的跟蹤調查發現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人， 死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人， 其死亡率僅為2.5%。 心臟病的發病率， 前者也是後者的5倍。 分析其原因， 他說：人際關係不好， 令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，
再則， 人是群體動物， 活著， 就是活在人際關係中。 心理學家馬斯洛總結的人生需求， 從低級到高級， 依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求”五類。
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