什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法

什麼瑜伽減肥效果好

以下選取的簡單動作適合辦公室裡久坐不動的白領， 或者瑜伽小白。 都是一些非常簡單動作， 但是在做這些動作的時候還是要注意不要把肌肉拉傷了， 應該量力而行。

1.拜日式

它能夠促進全身血液迴圈， 使身體得到放鬆， 還有一定的減肥功效。 練習時要注意併攏雙腳， 把雙手合十放在胸前， 腰背挺直然後把呼吸調整一下， 不動堅持15秒左右即可。

2.駱駝式

能夠很好地改善身體特別是背部的線條， 也能夠促進身體血液迴圈。 練習時， 應當處於跪姿， 跪坐在瑜伽墊上， 膝蓋分開一點，

用兩隻手稍微拖住髖部並緩慢向前推， 記得將臀部肌肉收緊。 做兩遍就可以了。

3.風吹樹式

具有改善腰部柔韌性， 消除腰部多餘贅肉， 按摩腹腔內臟的功效。 練習時， 應當站立， 並且挺胸抬頭並把手向上延伸， 然後進行吸氣， 同時將腰以上部位向左彎曲(包括手臂)，

呼氣， 再慢慢還原然後換另一邊做同樣的動作。 重複兩遍即可。

4.鴿子式

首先呈坐姿， 後背挺直， 兩腿往前伸直。 然後慢慢彎曲左腿， 腳跟放在右腿根部， 右腿慢慢向右張開小腿彎曲。 然後用右手握住右腳抬起小腿使肘關節夾腳面。 最後用左手繞到頭後面， 兩手扣住這個動作最好堅持兩分鐘左右再交換進行。 這種練習有助於有加強腿部肌肉和優化手臂線條提高腰部柔韌度的效果。

瑜伽減肥的最好方法

虎視（重塑腿型）：

跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。 其功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。

弓式（強化脊椎和後背）：

俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，

胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。 其功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式（鍛煉腰腹肌肉）：

坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾，

向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。 其功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。 ​

鷹式（美化小腿及臀部曲線）：

山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘 上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。 深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。 其功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

頭倒立式（減少雙腿、臀部及腹部肥肉）：

彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳 趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。 其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。

三角伸展式（減腿部肥肉， 重塑腿型）：

雙腿伸直， 打開約等於兩個肩寬， 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲， 左手放在右腳掌後， 右手臂向上伸直， 頭看向右手指尖處， 左臂與右肩成直線。 停留數秒後， 回到初始動作。 其功效：用於腿部肥胖者。