如何快速瘦腹 六式瘦腹操效果最佳

小肚囊問題幾乎是現代都市人的通病,每天坐著上班,出門就搭車,吃得還都是大魚大肉， 於是小肚子就“凸顯”， 下面小編就告訴大家一個瘦腹操這是最快的瘦腹方法。

第一式

慢慢坐在地板上， 把背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。

提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起， 做到身心合一。 對於後續動作的開展有極大的幫助。

第二式

慢慢吸氣， 將腳尖輕輕踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。

提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉， 同時加大腿部力度， 將力量慢慢往小腹處壓， 從而達到減肚子的目的。

第三式

慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。

提示：這個動作將腿部肌肉收縮， 力量集中於腹部， 有效增加運動強度。 同時也具有一定的瘦大腿的功效哦

第四式

將雙腳慢慢打開， 直至與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。

提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆， 使身體恢復到最舒適的狀態。 這個時候， 大家要注意調整好呼吸。

第五式

下半身保持不動， 吐氣慢慢向右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。

提示：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆， 避免形成難看的腹部肌肉， 又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

第六式

上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉， 身體慢慢放鬆， 收腿， end。

提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，