怎樣維持血壓穩定 保持5大飲食原則

目前， 高血壓作為一種高發病， 已嚴重威脅我國居民的身體健康。 近年來， 高血壓的預防和治療工作取得了很大的成效， 而飲食治療也是我們需要關注的問題的， 下面我們就給大家說說日常生活中高血壓的飲食治療方法吧。

高鉀

富鉀食物在食譜中經常"露面"不僅直接有益於血壓的控制， 還能避免某些降壓藥的副作用。 豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類， 根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等， 水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。

補鈣

鈣不僅能維持骨頭強健有力， 軟組織同樣需要它， 適當的鈣營養能保持血壓穩定， 其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因數有關。 富含鈣的食品首推乳製品， 如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

補鎂

缺鎂與高血壓有明確的相關性， 鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人， 重視鎂的補充有助血壓的控制。 大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及優酪乳等富含鎂元素。

保持輕微饑餓

飲食安排應少量多餐， 避免過飽， 保持體重在正常水準往往讓血壓的控制變得更容易。 同時， 多種降壓藥都可能帶來對糖代謝、脂代謝的不良影響，

低鹽

每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克， 減少醬油的食用量， 醬油3-5毫升相當於1克鹽。 鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高， 應儘量少吃或不吃。

如果你能保證你在飲食中達到上面的原則， 那麼我們就能有效的維持我們的血壓的穩定， 所以要是有血壓高的問題， 就要按照上面的飲食原則來辦。