用跑步機減肥的方法有哪些

跑步機是我們大家都比較熟悉的一種運動器械， 跑步機不僅解決了跑步愛好者場所限制的問題， 同時也不再受天氣的限制， 跑步機可以讓我們在室內就能進行跑步訓練， 從而達到鍛煉身體的作用， 也可以起到減肥的作用， 那麼用跑步機減肥的方法有哪些呢？下面就來給大家介紹一下：

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味，

在這裡需要提醒大家是， 不光是在戶外跑步時需要穿運動鞋， 在使用跑步機時也需要穿跑步鞋， 跑步鞋最少選擇比較輕便的， 鞋底可以選擇較軟的鞋， 如果光腳跑步出汗出以後， 容易造成滑倒的現象， 穿鞋跑步可以對於腿部的關節起到更好的保護作用。