散步能延壽 不同人群有不同的方法

不同人群有不同的散步方法

散步是一項有益健康的活動， 被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。 散步既不需要任何體育設施， 又不需要指導老師， 也是應用最為廣泛的鍛煉專案， 尤其對老年人來說， 散步是理想的鍛煉方式之一。 散步的益處很多， 但是也需要因人而異。 不同的體質者應採用不同的散步方式。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快， 以免誘發心絞痛。 應在餐後1小時後再緩慢行走， 每日2~3次， 每次半小時， 長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成， 有助於改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大， 挺胸擺臂。 用力甩腿， 最好在餐後進行， 以減輕餐後血糖升高。 每次行走半小時或小時為宜。 但對正在用胰島素治療的患者， 應該避開胰島素作用的時間， 以免發生低血糖反應。

體弱者：甩開胳膊， 大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的， 每小時走5公里以上最好， 走的太慢達不到強身健體目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 全身活動， 才能調節全身各器官的功能， 促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行， 每日2~3次， 每次半小時以上。

肥胖者：長距離疾步走

每日2次， 每次1小時， 步行速度要快些。 這樣可以使脂肪燃燒， 從而減輕體重。

高血壓患者：腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步， 步速以中速為宜， 行走時上身要挺直， 否則會壓迫胸部， 影響心臟功能， 走路時要充分利用足弓的緩衝作用， 要前腳掌著地， 不要後腳跟落地， 因為這樣會使大腦處於不停的振動， 容易引起一過性頭暈。

散步的幾個錯誤千萬別犯

錯誤1：低頭含胸

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸， 或者身體傾斜。 含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”， 呼吸也會變得短促， 容易影響心肺功能。 久而久之， 你會發現自己的呼吸非常淺， 往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，

散步時要抬起頭， 讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。 確保肩膀放鬆， 把肚子收起來。 有一種方法可以檢查， 做個深呼吸， 呼氣時注意你的肩膀是怎麼垂下的， 往前垂說明含胸。

錯誤2：步伐過大

揮舞手臂， 邁著大步， 很多人認為這是精神好的表現。 然而， 邁大步時， 往往是大腿帶動小腿甩出去， 腳“砰”的一下落在地上。 用這種姿勢走路， 腳掌的緩衝力變差， 容易加重膝關節損傷。 而且腳伸太遠， 在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。 日常走路， 用自己最舒服的步幅即可。 如果是健步走， 步幅可稍微大一些， 但以不影響腳自然著地為宜。

錯誤3：帶錯東西

散步時手裡不要拿太多東西， 手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。 但一定不要忘記帶水。 每30分鐘至少喝1杯水， 如果覺得用手拿著麻煩， 可以放在腰包裡， 或用一個保溫水壺架承載水瓶。

錯誤4：走得很快卻突然停止

如果走得很快， 突然停下， 會導致疼痛和一系列傷病。 最好慢慢開始， 花5分鐘慢步模式， 這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。 熱身運動後可以進行加速， 增加能量消耗。 最後要慢慢冷下來。 花最後的5到10分鐘緩解， 再次用慢步模式， 讓身體逐漸降溫。 如果你突然停下來， 所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟， 讓你感覺頭暈和過熱。

錯誤5：重複同一路線

許多人不想費心去規劃他們的路線， 每天都在同一條路線上走， 這樣會無聊， 不容易堅持下去， 最好試著改變路線。 如果你一直在公園散步， 不妨走走花園、植物園， 或者走一下略有起伏的山地， 這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果， 也可以領略更多的風景。

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