飯後散步，以慢為主

受訪專家：上海市第四康復醫院康復科主任醫師 王 凱

很多老人常說：“飯後百步走， 活到九十九。 ”但其實， 飯後並不宜馬上散步。 之後走路， 如果方法不當， 不僅不會促消化、助健康， 還會給身體帶來負擔。

上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱告訴《生命時報》記者， 飯後散步能夠讓腹部肌肉收縮， 促進腸胃蠕動， 但最好先休息半小時再出門。 這是因為， 胃部處於相對充盈的狀態時， 需要分泌更多消化酶與食物充分混合， 進行初步消化， 此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。 飯後適當休息一會， 能保證胃腸道得到更多血液供應量，

飯後散步要掌握好速度， 不能走得太急， 以一分鐘90步， 即一秒走1~2步為佳， 時間以10~30分鐘為宜。 人體血流會根據身體需要進行分配， 如果走路過快過久， 大量血液被分配到運動系統， 會影響消化， 造成胃腸道不適， 甚至引發胃部疾病。 尤其是老年人， 心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙， 飯後常有血壓下降的情況， 走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。

走路姿勢上， 要保持上身挺直， 避免壓迫胸部， 影響心臟功能， 最好足跟先著地。 散步前可以先簡單動動手腳暖身， 過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈， 便需停下休息。 此外， 很多人喜歡倒著走路， 這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉，

特殊人群更要注意散步的技巧。 慢性胃炎、胃潰瘍患者如飯後馬上散步， 會增加腸胃蠕動， 食物刺激胃壁， 不利於胃黏膜的修復。 此類人群最好飯後一小時再去散步。 胃下垂的病人飯後立刻活動， 會增加胃部震動， 加重腸胃負擔， 使病情更嚴重。 此類人群最好飯後先平躺10~20分鐘， 散步也儘量避免。 (記者 田 飛)