立秋養生謹記四點

如何開啟立秋健康養生模式， 確保人們安度秋冬呢？山東省濟寧市中醫院治未病科主任醫師王樂榮介紹， 立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣， 也是陽氣漸收， 陰氣漸長， 由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期， 是萬物成熟收穫的季節， 也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。 因此秋季養生， 凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以“養收”為原則， 提醒人們立秋後養生調養要謹記以下四點。

少辛多酸慎進補

王樂榮說， 秋季養生要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。 酸味收斂肺氣， 辛味發散瀉肺， 秋天宜收不宜散，

所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品， 適當多食酸味果蔬;秋季燥氣當令， 易傷津液， 飲食應以滋陰潤肺為宜。 《飲膳正要》說：“秋氣燥， 宜食麻以潤其燥， 禁寒飲”。 所以主張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕， 可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物， 以調理脾胃功能， 為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

根據中醫“春夏養陽， 秋冬養陰”的原則， 立秋時節為人體最適宜進補的時候， 人們可以根據這一節氣的特點,科學地攝取營養和調整飲食， 以補充夏季的消耗， 但不能“亂補”。 因為經過炎熱的夏季， 人的胃腸功能較弱， 還沒有調理過來， 如果吃太多的肉類等高蛋白食品， 會增加腸胃負擔， 影響胃腸功能，

因此秋季進補要適當。 患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。 與肉食相比， 葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出， 如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

秋天的主要氣候特點是“燥”， 空氣中缺少水分， 人體同樣缺少水分。 古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯。 ”白天喝點淡鹽水， 晚上喝點蜂蜜水， 既是補充人體水分的好辦法又是秋季養生、抗衰老的飲食良方。

心情舒暢忌憂鬱

王樂榮介紹， 秋應於肺， 在志為憂， 這個時期是抑鬱症的高發期。 因為從夏天進入秋天， 陽光照射逐漸減少， 人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化， 導致生理節律紊亂和內分泌失調，

因而容易出現情緒及精神狀態的紊亂。 而對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說， 秋天意味著抑鬱症到了易發作期。

秋季保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎， 多增加陽光照射， 在光線充足的條件下可以調動人的情緒， 增強興奮性， 減輕或消除抑鬱情緒;勤於運動， 多參加一些室外活動放鬆心情;培養興趣愛好， 秋季情緒容易低落， 培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力， 同時能達到陶冶情操的目的;秋季可以適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等。 另外情緒低落時可以適當喝點綠茶或咖啡， 吃點香蕉等可以起到興奮神經系統， 改善心情的作用。

早睡早起防受涼

立秋後， 自然界的陽氣開始收斂、沉降，

人應當開始做好保養陽氣的準備。 在起居上應做到“早睡早起”， 因為早睡可以順應陽氣收斂， 早起可使肺氣得以舒展。

同時要密切注意天氣預報， 一旦出現“秋老虎”， 要注意防暑降溫。 立秋後晝夜溫差逐漸變大， 也要預防感冒著涼等疾病， 在衣著和居家休息方面， 應更注意防止夜間著涼， 儘量少用空調。 早晚清涼時分開窗通風， 保持室內空氣新鮮。

適度運動忌過度

進入秋季， 天氣逐漸涼爽， 是開展各種運動鍛煉的大好時機， 人們可根據自身情況選擇不同的鍛煉專案。 王樂榮提醒， 秋天是養“收”的時分， 因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間， 故運動也要順應這一原則。

秋天在運動的時候， 要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，

如太極拳、瑜伽， 八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。 要顧護陽氣， 不適合選擇運動量大的運動， 避免運動後出汗過多， 容易使邪氣趁虛而入。 尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。

此外， 秋季運動還要格外留意防秋燥， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多， 可適量彌補些鹽水， 彌補時以少數、屢次、緩飲為原則。 (王碧輝)