秋季養生小知識，養好身體，秋後再戰！

立秋雖名有“秋”字， 並不是真正的秋天。 炎夏的餘熱未消， “秋老虎”也虎視眈眈， 天氣逐漸轉向幹熱。

早晚會比較涼、溫差變大， 白天尤其是午間依然悶熱。

立秋後濕熱仍沒有完全消退， 應該避免運動量過大、活動過於劇烈。 尤其是中老年人更要注意。

暖身運動：

注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動， 運動後也要有數分鐘的緩和運動。

最佳鍛煉時間：

最好選擇一早、一晚進行鍛煉， 太陽照射下不宜運動過久， 以防體力消耗過大， 暴曬灼傷皮膚， 在高溫濕熱中不宜運動過於劇烈。

謹記“秋瓜壞肚”。 不論西瓜或香瓜、菜瓜， 都不能任意多吃， 否則會損傷脾胃陽氣。

夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患， 卻已使腸胃抗病力有所下降。 立秋後再大量生食瓜果， 勢必更助濕邪， 損傷脾陽， 腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

防燥

秋天人們有時會感到煩躁， 首先宜多喝水、粥、豆漿， 多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。

冰糖燉秋梨是不錯的選擇：

特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能， 很適宜有內熱，

提醒：

要儘量少食或不食辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等燥熱之品， 少吃油炸、肥膩食物， 以防加重秋燥症狀。

立秋之後， 天氣早晚較涼， 持續開空調， 稍不注意， 就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

空調開放時間不易過長， 夜裡最好不開或只開除濕。

紅糖配薑茶， 暖胃又暖心：

處在空調環境中的人們經常喝點姜湯。 生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效， 可有效防治“空調病”。

立秋後， 陽氣轉衰， 陰氣日上， 自然界由生長開始向收藏轉變，

中醫認為， 肺與秋季相應， 而秋季乾燥， 氣燥傷肺， 肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降， 易產生疾病， 因為需要潤燥、養陰、潤肺。

秋燥易傷肺， 可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品， 可以益胃生津， 有益健康。

百合杏仁赤豆粥

材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少許。

制法：先將赤小豆洗淨， 加水適量， 與粳米一起， 先以大火煮沸， 然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖， 以文火同煮至熟即成。

功效：該養生粥具有很好的清肺潤燥的作用， 適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口幹、口苦者。

黃芪山藥粥

材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。

制法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。

功效：該養生粥具有補養肺氣的功效，適用於肺氣虛，容易感冒者，尤其適用於年老體弱或抵抗力下降者。

黃芪山藥粥

材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。

制法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。

功效：該養生粥具有補養肺氣的功效，適用於肺氣虛，容易感冒者，尤其適用於年老體弱或抵抗力下降者。