教你有效瘦大腿的秘密

減肥難， 大腿減肥更難。 為此， 健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服， 所以往往都堅持不下去。 而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。 當你不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的增氧運動， 但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿上救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。 為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘， 每週至少3-5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉， 即達到最大鍛煉強度的60%， 這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量開始， 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握， 若鍛煉強度低且較容易進行， 則可增加鍛煉的時間。 就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執行鍛煉計畫之前， 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。 以後， 鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉不應超過20%。

自我判斷的最好方法是， 鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷， 可以先做一些準備活動， 如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右， 比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直，

直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。 這種鍛煉也可以在身體站立時進行， 一腿站立並保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向後伸， 儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， 一腿緊靠地板， 另一腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是象以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”。 向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組， 每組10次這種動作。 然後逐漸增加次數。 與其他的鍛煉一樣， 可以先慢一些， 並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處是， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。

合理飲食

專家認為， 大多數腿部減肥不成功者， 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。 因此， 在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果， 少吃那些富含脂肪的食物， 如速食等。

（實習編輯：張利玲）