專家支招慢走健身6個方法

美國科羅拉多大學的研究人員發現：慢走或散步一英里比快走一英里有助於肥胖成年人消耗掉更多的熱量， 而且慢走比快走更安全， 得關節炎或使關節受傷的危險小。 雷·白朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子， 讓他們在一定的距離內用不同的速度走路， 結果發現， 肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。 這項研究也許會改變人們傳統的建議， 那就是每週進行5次快走， 每次30分鐘。

無論健走還是慢步， 都有益健康。 但試過的人都知道， 儘管這項運動強度不大， 堅持起來卻不太容易。

觀察路兩側的房子。 在慢走時欣賞周圍風格不同的房子， 甚至一個屋簷， 一塊牌匾， 都能發現這座城市獨具匠心的地方， 為你的步行增加興趣。

預設一個目的地。 朋友的家， 最喜歡的商店， 或某個水果攤都行， 它會督促你完成剩下的行程。

聽音樂或唱歌。 挑些優雅舒緩的曲子， 可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林， 帶給你不一樣的感受。 唱唱歌， 也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

帶上心率檢測器或計步器。 很多人都喜歡看數字的變化， 大量徒步旅行的實踐證明， 看到數字提高， 會很有樂趣， 這也是繼續行走的強大動力。

變化一下路線。 都說熟悉的地方沒有風景，

間隔訓練。 嘗試走加跑的混合訓練， 走一會， 跑一會， 或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。 這不但打破了單調乏味， 還鍛煉了力量和耐力。