腹部健美訓練法

每個人都希望自己的腹部看起來是比較健康且比較有力量的。 正因此， 如今有不少健身的人都會選擇做腹部訓練。 而想要訓練腹部， 其實方法還是有很多種的， 比如說抬腿舉鈴、“爬繩子”、俯撐滾球、夾球團身、側身舉鈴等。 下面， 就為大家具體介紹一下這些可以訓練腹部的方法！

一、抬腿舉鈴

仰臥在訓練墊， 上雙手抓握一個啞鈴， 雙臂向上伸直。 雙腿并攏伸直， 抬起與地面成45度角。 收縮腹肌， 向上抬起頭部和上背部， 然后還原。

二、“爬繩子”

仰臥在訓練墊上， 雙腿彎曲， 雙腳亞放于地， 雙臂自然放在體側。 然后抬起頭部和上背部， 先左手后右手， 做向上交替抓繩并下拉的動作。 左右手各抓一次為一次動作。

三、俯撐滾球

面向下， 四肢著地， 腹部壓在健身球上。 雙手向前移動， 雙腿并攏， 小腿壓在球上， 然后， 稍稍抬高左腿， 右膝彎曲， 并用右小腿和右腳給健身球施加壓力， 使健身球向前滾動小段距離， 然后伸直右腿。

四、仰臥蹬腿

仰臥在訓練墊上， 左腱垂直向上伸直， 右腿在墊子上自然放平。 雙手抱在頭后， 手指不交叉。 收縮腹肌， 向上抬起頭部和上背部并向右轉體， 同時彎曲左腿、抬起右腿并與地面大約成45度角。

五、夾球團身

仰臥在訓練墊上， 雙腿向上舉向空中， 膝蓋位于臀部正上萬。 雙手將一個實心球放在膝蓋后面， 用膝蓋窩夾住實心球， 然層雙手抱在頭后，

吸氣， 同時抬起頭部， 上背部和臀部， 然后還原。

六、側身舉鈴

仰臥在訓練墊， 上雙腿彎曲， 雙腳平放于地。 左手持啞鈴向上高舉， 右手放在腹部。 然后抬起頭部和上背部的同時， 使左肩靠近右膝。