拉伸腿部運動怎麼做

拉伸運動這是非常流行的一種健康的有氧運動， 對於人們的身體健康以及肌肉的放鬆有著很好的作用。 在以前的時候， 人們對於運動瞭解的都不是很多， 因此大部分的運動都是簡單的， 可是隨著人們對於科學體育的認識， 人們對於身體各部分的鍛煉也有了相應的辦法， 例如我想鍛煉自己的腿部， 就做腿部的運動方法， 拉伸運動也是如此， 那麼你知道如何去做拉伸腿部運動嗎？

第一種：

1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

第二種：

1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

第三種：

1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

第四種：

1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部，

2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

如何去做拉伸腿部運動， 看著上面的介紹相信大家已經遭到怎麼做了吧。 筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位， 特別是在每年的夏天， 女性朋友們都希望通過穿短裙和熱褲來吸引他人豔羨的目光。 不過因為現在的女性不僅肩負著工作而且還肩負著家庭， 因此長時間的沒有鍛煉就讓她們的腿部很容易出現浮腫的情況， 因此面對這樣的情況， 女性朋友可以試試這樣的方法， 讓自己的腿部變得更加的完美。