看不見的空氣污染危害知多少 推薦3項養肺保健方式

冬季常因東北季風的吹拂與低溫寒流的影響， 戶外的空氣不易流通， 且空氣中有害物質容易停滯或盤旋於特定區域， 因此， 對於呼吸常不順或呼吸時易敏感的族群， 例如：孩童、及銀髮族等， 除了依空汙的警示減少外出， 應加強平日的肺部保健， 下列說明幾項正確養肺的保健方法， 提供參考， 減少空氣污染危害肺部健康， 常保呼吸順暢又提升自我的免疫力。

正常飲食搭配養肺食療， 調理肺部的正常運作

每日三餐的均衡飲食， 不但能維護健康， 更促進體內代謝迴圈順暢， 另外， 適當攝取養肺食療飲食， 有益於調理肺部的正常運作， 例如：白色的食材包含白木耳、杏仁、梨子等， 建議冬季時飲用溫熱的茶飲， 譬如用白木耳和水梨， 添加少許冰糖燉煮成潤肺甜湯， 或是以原味的杏仁研磨成粉， 再熬煮成杏仁茶即可飲用， 特別注意切勿本末倒置以食療為主餐，

應控制每日食療的攝取總量， 每日飲食以三餐為主， 食療為輔， 均衡所需的營養才能發揮食療的助益。

規律運動， 常保呼吸通暢增強免疫力

從平日建立規律的運動， 提升自身的免疫力， 強化肺部的健康， 呼吸順暢有助於排出有害物質， 減少肺部受空汙的侵害，

但是特別注意， 外出運動前應查看即時的空汙警示， 避免空氣品質不良時出門運動， 另外， 運動時注意調節呼吸， 例如：選擇快走為運動， 熱身時應先慢行， 搭配深呼吸的吸氣與吐氣， 約10至15分鐘後， 逐漸加快速度成快走運動， 適當地配合步伐， 調整呼吸快慢及呼吸次數， 待快走約15至20分鐘後， 漸漸放慢恢復到正常行走速度， 然後稍作休息約10分鐘， 再重覆快走的運動步驟。 運動中若有呼吸急促或喘不過氣的情況， 應先暫停休息並儘快就醫檢查， 諮詢專業醫師推薦適合的運動類型， 避免呼吸不順或不適當的運動， 危害肺部健康。

依空汙警示戴口罩， 平日可按壓穴道保健

通常每日天氣預報會顯示主要地區的空氣品質指標， 另外行政院環境保護署的空氣品質監測網站， 可即時查詢各地的空氣品質警示， 並提醒該區的居民外出是否應加強防範空汙， 例如：若空氣品質指標(AQI)101～150， 代表顏色為橘色， 表示空氣中污染物質， 容易讓呼吸敏感的族群感到不適， 造成健康的負面影響，

但對於一般大眾的健康影響甚微。 此時， 建議已經患有心臟、呼吸道或心血管疾病、幼兒或銀髮族等， 出門前務必正確配戴口罩， 覆蓋口、鼻部位， 或是減少外出的次數， 待在室內時應注意關妥門窗， 並建議使用室內空氣清淨器淨化室內空氣， 減少直接吸入空汙中有害物質， 避免影響肺部健康。

除了外出配戴口罩防禦空汙， 平日可藉由按壓「合穀穴」， 提升免疫有益健康。 「合穀穴」的位置是當您將右手拇指、食指張開後， 從手背第一掌骨和第二掌骨的中間點， 再稍微靠近食指側邊， 建議用左手拇指輕微出力按壓， 約3至5秒後鬆開， 稍作休息數秒後， 雙手互換再換按壓左手的「合穀穴」， 每日可反覆地按壓穴道約5至10分鐘，

減少空汙引發的呼吸不適， 增強免疫力且養肺常保健康。