斷奶減肥黃金期？

2018-07-22

女性生育是很容易造成體重飆升的，而且生完娃後還不能立即減肥，一方面身體是需要恢復的，一方面還需要給寶寶餵奶，大家都知道哺乳期最好不要減肥，因為寶寶需要通過乳汁來攝取更多的營養成分，因此，很多人想斷奶之後在減肥，那斷奶減肥的黃金期是什麼時候呢？

飲食篇

節食，是很多人採取的減肥方法。不過在哺乳期的媽媽們可不能通過節食來減肥。一方面，剛生產完的媽媽身體虛弱，需要補充營養，另一方面，節食會影響母乳品質，不利於寶寶的餵養。因此，哺乳期減肥小妙招中要排除節食。

那麼哺乳期怎麼通過飲食減肥呢？首先媽媽們要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。飲食方面，注意葷素搭配，粗糧和精細糧相結合。主食不能少，多吃新鮮水果與蔬菜，像甜食、油炸食品這些高熱量的食物儘量避免。

注意食物的多樣性，吃飯時細嚼慢嚥。

運動篇

除了調整飲食，運動鍛煉也是哺乳期減肥的好方法。在保證足夠休息的情況下，做一些相對比較緩慢的運動，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養，

比如說瑜伽、散步，體操等運動。注意，動作不能過於劇烈。

減肥，靠的就是管住嘴，邁開腿。但哺乳期減肥既要考慮到奶水的分泌，也要顧及自己的身體狀況。因此，建議以清淡營養豐富的飲食為主，加以適當的運動，就能在哺乳期達到較好的減肥效果。

哺乳期不瘦反而長胖了怎麼辦

哺乳期減肥沒有捷徑可以走，最好的辦法就是：運動+飲食結合，清淡飲食少吃多餐，晚上8點之後一定別吃東西，任何一種減肥方式都需要持之以恆，瑜伽動作以及游泳跑步都可以堅持嘗試。但是哺乳期的媽媽們，為了能讓乳汁正常分泌，建議不要採用節食的方式進行減肥，這樣會影響到奶水的分泌。

哺乳期變胖怎麼調理

進食應取漸進加量的方式，提供的食物應當是品質好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產婦每日可吃5-6餐，每餐應儘量做到幹稀搭配，葷素相宜。產後2-3日內，應多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質適量，脂肪不宜吃得太多，因為這時乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠不夠通暢，

不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。

哺乳期的女性變胖是十分常見的一種事情，因為在此期間，很多媽媽為了能夠給寶寶提供充足的奶水，會攝取油性、脂肪含量比較高的催奶湯，這些湯湯水水雖然對催奶有很大的作用，但同時也會加快女性變胖的速度，所以建議媽媽們為了孩子，斷奶後再減肥也不遲。