用啞鈴怎麼健身，有什麼好處？

大家在健身的時候， 難免少不了使用一些健身的器材， 有些人喜歡舉重鍛煉身體， 所以會用到杠鈴；有些人卻喜歡用啞鈴來鍛煉身體， 別看啞鈴細小的樣子， 它是健身的小能手， 我們可以用啞鈴鍛煉身體的各個部位。 相信有很多人都會使用啞鈴健身吧， 現在就讓小編介紹幾種用啞鈴健身的方法。

1、蹲下、彎曲、下壓。 動作解析：手拿啞鈴， 雙腳分開站立， 站直， 雙臂自然下垂， 掌心相對， 收腹， 平衡。 用腳後跟支撐全身的重量， 曲膝蹲下， 降低身體直到大腿與地面平行。 甚至雙腿， 肘部與肩齊平， 曲肘， 將啞鈴舉過肩。 .甚至雙臂， 將啞鈴舉過頭頂， 轉動手臂使掌心相對。 保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。 回到起始姿勢。 鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步變化和側舉。 動作解析：如動作一的起始動作站立， 右腳向前邁一大步， 右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，

腳後跟抬起。 彎腰， 兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。 伸直身體， 把啞鈴放回身體兩側， 後腳一頂， 前腳伸直， 回到初始姿態。 身體直立之後， 做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。 放下雙臂， 回到初始姿勢。 然後重複全套動作， 這次則邁出你的左腳。 關鍵點：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

3、拼全力的一舉。 動作解析：站立， 雙腳自然分開， 腿伸直(勿彎曲)， 將啞鈴放在大腿前， 掌心向內。 脊椎保持平衡， 做一個硬舉， 從臀部處向前彎曲， 直到你感到你的大腿筋抻開了。 然後微微地將膝蓋彎曲， 儘量使肩胛骨靠近， 將手臂向外側伸展， 肘部略微彎曲，

保持一個直立飛翔的姿勢， 然後將體重集中在大腿上。 收緊你的臀部， 並回到初始姿態。 鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶， 臀部， 後肩和背部上半部。

相信大家都學會了幾種使用啞鈴健身的方法了吧， 我們可以在任何地點使用啞鈴進行健身活動， 使用啞鈴健身也很簡單， 但是在健身之前也要做好熱身運動， 避免肌肉的拉傷。 最後小編希望大家都可以保持自己的好身材。