目錄
第一章：上班族“三快一慢”有損健康
第二章：10個辦公室養生秘笈
第三章：白領自毀健康的3大誤區
編者按：如今白領們工作生活壓力越來越大因此，
他們總是在風風火火，
急急忙忙的工作著，
這種快節奏的生活嚴重損害白領健康。
那麼，
下面就來和小編一起盤點白領養生之道，
揭秘辦公室養生秘笈。
上班族“三快一慢”有損健康
這個快節奏的時代，
給中國人上緊了發條：匆匆忙忙上班，
風風火火出行，
吃飯狼吞虎嚥，
如廁草草了事，
就連休息都得爭分奪秒。
可你知道嗎？如此節奏混亂的生活是養生大忌。
日前，
英國《每日郵報》載文指出，
平日生活節奏會直接影響你的健康狀況，
應學會快慢、張弛、緊疏有度。
數位醫學專家，
總結出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度，
從今天起，
你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘。
呼吸太快很傷肺
靜下心來，
對著手錶，
測一下自己的呼吸（一呼一吸為一個週期），
看看一分鐘有多少次，
一個週期用了多少秒？一項研究顯示，
大多數人用3.3秒呼吸一次。
可你知道嗎，
古人一次呼吸是6.4秒。
倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，
健康成年人每分鐘呼吸10—14次，
如果每分鐘呼吸次數超過20次，
氧氣不能被釋放到肌肉及器官，
就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。
只要這些症狀一出現，
表明你平時是通過口腔，
而不是用鼻子來完成呼吸。
一般來說，
壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。
倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，
雖然呼吸太快不會導致長期健康問題，
但容易引發肺病，
或者哮喘和支氣管炎。
最佳節奏：一呼一吸用6.4秒。
研究發現，
書法家、太極拳師以及性情溫和的人，
呼吸節奏是緩慢而深沉的，
他們的平均壽命普遍較長。
一般來說，
山區的長壽者多於平原，
主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，
減緩新陳代謝的速度。
中國中醫科學院教授楊力建議，
要想長壽，
不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。
《黃帝內經》指出，
一呼一吸6.4秒，
是養生的最佳節奏。
正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。
深，
深呼吸，
一呼一吸都要到頭；長，
時間儘量拉長；勻，
呼與吸之間的速度要保持均勻；細，
要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。
這期間，
注意用鼻而不要用嘴呼吸。
初練階段，
晚間睡覺時平躺，
全身放鬆。
呼氣時略屏氣，
呼氣時間是吸氣的3—4倍。
呼完之後不要馬上吸氣，
應緊接著稍稍屏氣，
然後再吸氣。
就這樣“吸—呼—屏”迴圈，
直至不知不覺地入睡。
接下來，
不只睡前，
白天、夜裡、工作、走路、坐車……潛意識裡都得要求自己按上述方法做。
