怎麼練習俯臥撐比較好呢？

大家都知道運動有益身心健康， 一些運動更能起到這樣的功效。 例如俯臥撐， 它不僅能鍛煉臂力， 更能鍛煉胸肌。 能做到一副標準的俯臥撐動作才會有更大的鍛煉功效， 一些人可就犯愁自己的動作並不是特別標準。 下面小編來告訴你怎麼練習俯臥撐更能鍛煉到自己的身體。

基礎動作牆壁俯臥撐

面對牆站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。 (適用於身體基礎較弱， 或傷病恢復期的人群)

膝蓋俯臥撐

雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 身體呈一條直線， 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部， 離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。 (這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

標準俯臥撐

雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬。 臀部與脊椎呈一條直線。 接著彎曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔。 注意：肘部一定要夾緊背部， 這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。 (如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)

窄距俯臥撐

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同， 手部姿勢改成兩食指指尖相觸。 然後慢慢放低身體， 使胸和手背接觸。 然後將自己推回原來位置。 (此姿勢不僅鍛煉胸部， 對手臂的要求也比較高， 能全方位鍛煉上肢力量)

以上就是練習俯臥撐的動作， 大家不妨可以一試。 小編在此也建議大家：做運動也是靠自己的意志力來堅持的，