冬季長跑要注意什麼

冬季天氣異常寒冷， 大家也不應該躲在在溫暖的被窩裡， 也要適當的參加戶外運動。 這樣不但鍛煉可以人的身體， 還可以鍛煉了人的意志力。 長跑是一項體力消耗量較大的運動， 在冬季進行長跑是一件對身體非常有利的事情。 下面就說說冬季長跑究竟需要注意什麼？

呼吸口鼻並用

在冬季進行長跑， 呼吸頻率會大大的加快， 機體通過這樣的方式才能吸入更多的氧氣， 以維持機體的消耗。 這時， 應該用鼻子和嘴巴共同呼吸來緩解這種情況。 應注意用嘴巴呼吸時， 口不能張得太開， 應處於半合狀態， 並且要舌頭舔住上齶， 可有效避免口腔和鼻咽部位過於乾燥， 造成不適。

謹慎脫衣

當人進行完長跑之後， 體內積聚大量熱量， 使身體發熱。 這時， 皮膚的毛孔張開， 毛細血管擴張進行散熱以對抗機體高溫。 應注意不應該在這個時刻脫去衣服， 像這種突然的冷熱交替會造成機體正常機體功能的紊亂， 非常容易感染上感冒。 所以， 長跑後應擦乾身體的是汗水， 換上乾爽的衣服。

防止凍傷

運動之間應該穿上足夠厚的衣服， 好帶上相應的防寒用具， 當身體發熱時。 再去緩慢蛻去身上的衣服。 這樣即可以防止身體各個部位的凍傷。 身體容易凍傷， 是因為身體的耐寒能力差， 那麼， 你就應該更努力地進行長跑鍛煉來提高各方面的機體功能， 包括耐寒能力。

防止損傷

做好熱身運動毫無疑問是防止運動損傷最有效的途徑。 這樣才能使你的關節、韌帶、肌肉、肌腱充分的得到預熱，

以上就是長跑鍛煉需要注意的四個方面。 大家只要經過長期鍛煉， 就會得到有一個好身體。