運動減肥的方法之爬樓梯

文章導讀

對於爬樓梯我們都不陌生， 現在的房屋大多一樓房為主， 所以健身的場地是隨處可見， 特別是上班族， 每天上下班，

爬樓梯是少不了的， 所以爬樓梯減肥不失為一條妙計。 那麼如何來做呢?看一下下面的情況就知道啦。

爬樓梯為什麼能減肥

爬樓梯減肥法相對平時的平地走路， 運動量要大好幾倍， 它兼有跑和跳兩方面功力， 還具有逆地球磁性力的作用。 故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉， 以達到強筋壯骨的效果。 據測定， 一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時， 散步為200千卡/小時， 游泳為550千卡/小時， 而跑蹬樓梯為1000千卡/小時， 這樣大的能量消耗， 不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。 據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟， 則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

由此可見， 爬樓梯減肥法的運動強度是比較大的。 只不過爬樓梯鍛煉貴在持之以恆， 方可收到成效。 爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用， 假如能夠做到經常從事登山活動， 那應該說是很幸運的。 然而並非人人都具有這種優越鍛煉條件。 可是您若有幸喬遷新樓後， 即可體驗到住高樓、爬樓梯， 果然是居家過日子的簡便鍛煉方法。 有趣的是， 老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。 如果上年紀的人每星期登5000級樓梯， 抑或每日登714級， 相當於在6層高的樓房上下3次， 這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。

爬樓梯減肥法的優勢

1、增強心肺功能， 使血液迴圈暢通， 保持心血管系統健康， 防止高血壓的發生。

2、消耗卡路里多， 對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。

3、有助於保持骨關節的靈活， 避免僵化現象出現， 增強韌帶和肌肉的力量。 有一個長達8年的追蹤調查， 選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名， 結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病， 肌肉健康， 步伐有力;另26人由於沒有參加運動， 12人感到腿部發涼、麻木， 走路無力， 14人患了關節炎和關節僵直玻

4、爬樓梯消耗體力大， 人容易饑餓， 食欲變好了， 這樣能增強消化系統功能。 此外， 由於腹部反復用力， 使得腸蠕動加劇， 能夠有效防止便秘發生。

5、使有神經系統處於最佳休息狀態，

有利於睡眠， 避免焦慮。 科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試， 前10名堅持爬樓梯運動2年， 沒有人出現失眠和神經衰弱;後10名中不爬樓的， 有7人出現失眠和神經衰弱。

6、爬樓梯減肥法作為一種老少皆宜的健身減肥方式， 既不受天氣變化影響， 也不花太多時間， 不用交一分錢， 何樂而不為呢!

爬樓梯減肥法的使用

爬樓梯時其身子勢必略須前俯， 包括手的擺動、跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間，

但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 爬樓梯運動要重在堅持， 如果每天都堅持的話10天順利減5斤是完全可能。

而且試尚網小編還為給大家介紹了一套比較專業的爬樓梯的鍛煉法方案，

準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯， 可以利用家中的樓梯來替代)。

實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。

Step 1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;

Step 2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。

Step 3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高，

在最高處稍作停留;

Step 4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。

大家注意爬樓梯時要注意安全是首要的， 其次要注意方法得當， 都加鍛煉才行。