腿部健身器械

健身是現在年輕人非常熱愛的一項運動， 健身可以活動到身體的全身， 同樣也能讓我們快速的瘦下來， 這樣的話對于各個方面都會有幫助， 但是在做健身的同時， 也不要忘記做好身體的其他打理， 首先選擇健身器材， 如果需要鍛煉腿部力量和肌肉的話， 可以通過用健身的姿勢和健身的動作進行調整， 來達到健身的效果。

腿部肌肉群主要由臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等幾大肌肉群組成。

主要參與大腿、小腿以及腳的屈伸、環繞等動作。 可以通過刺激肌細胞， 為細胞吸取氧氣和營養物質創造有利條件， 并排出代謝產物， 從而促進肌肉更快生長。 好的腿部肌肉群， 不僅能使體格看起來更有整體感， 而且對循環系統的健康也有很大的幫助。 健身吧為你精心編輯腿部健身經典五式， 讓你輕松打造翹臀細腿。

一、站姿啞鈴單腿提踵

鍛煉部位:小腿肌肉

健身功效:讓小腿肌肉更加明顯， 小腿線條更流暢優美， 消耗腿部脂肪

練習組數:4-6組， 每組20-40個

健身吧提示:動作過程中保持重心向上， 腹部收緊， 注意控制動作中快起， 慢下;完成一條腿再換到另外一條腿。

二、啞鈴雙腿提踵(站姿或坐姿)

鍛煉部位:小腿肌肉

健身功效:對小腿有效的塑型， 增加腳踝抗壓能力， 促進下肢的血液循環， 雙腿同時練習能更好的均衡小腿力量。

練習組數:4-6組， 每組20-35個

健身吧提示:雙腳腳跟上提時注意控制身體重心向上， 身體盡量不要晃動;在動作過程中保持腹部收緊， 注意控制動作快起、慢下

三、超級弓箭步

鍛煉部位:臀部肌肉、小腿肌肉

健身功效:刺激大腿肌肉的力量， 對小腿和臀部肌肉起到收緊的作用;促進下肢血液循環， 緩解常因久蹲而產生的頭暈、目眩。

練習組數:2-5組， 每組20-30個

健身吧提示:雙腿蹬直時， 后腿抬起高度不要過高。 發力時呼氣， 肌肉還原時吸氣。

四、俯臥腿彎舉

鍛煉部位:大腿后側

健身功效:針對大腿后側股二頭肌的訓練， 更好的增強大腿力量;同時也促進了血液循環， 預防和緩解風濕、寒腿、關節炎等隱患。

練習組數:3-5組， 每組15-20個

健身吧提示:雙腿向后彎曲時， 可以根據自身情況選擇不同的彎曲角度， 不同角度對大腿后側刺激不同。