3招馬桶功讓你變“腸美人”
每天早上都要蹲廁所“練馬桶功”？偏偏排不出來， 讓人好焦慮？日本便秘權威醫師表示， 若出現上述狀況， 除了安穩自身情緒、避免焦慮感外， 不妨試試蹲坐在馬桶上進行， 有助舒緩、放鬆情緒， 並刺激腹部肌肉， 幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢， 來幫助排便、改善便秘問題。
日本便秘權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到， 若老是出現明明方才湧現便意， 但一坐在馬桶上就無法順利排便， 甚至便意因此消失的人， 可能是因過度焦慮， 引起副交感神經亢奮所致。
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
小林弘幸醫師表示， 許多人為改善便秘問題， 常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式， 期望藉此達到排便的目的。 事實上， 這樣的方式不但不正確， 在無法排便又用力過度的情況下， 還可能引發痔瘡、腦中風等症狀， 得不償失。
若想改善便秘症狀， 喚回消失的便意， 建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。 簡單來說， 就是給自己充裕的時間， 在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。 若在這樣的情況下， 仍無法順利排便， 小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動， 即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
第1招：大腸“轉角”的按摩
當覺得拉不出來時，
第2招：日文“の”字按摩
沿著腸道形狀， 描繪出日文字“の”的按摩。 想排便時， 如果覺得還差那麼一點， 這個按摩就能助你一臂之力。 如果時間充足能好好蹲廁所， 在心情悠閒的狀況下進行， 效果會更好。
操作要點：
1.一定要以順時針方向按摩
要以順時針方向描繪出“の”字。 如果是逆時針方向， 不但無助於腸道蠕動， 還會將腸道內的糞便推往反方向。
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
按摩的順序， 是從“右下側腹”開始， 然後沿著“肋骨”下方的邊緣， 以“左下側腹”為終點。
第3招：“沉思者”姿勢
因“沉思者”雕像而得名的這個姿勢， 在上半身往前傾的同時，
步驟：
1.右手肘置於左膝上
上半身往前傾， 坐在馬桶上， 一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上， 身體微轉。 扭轉身體， 能刺激直腸周圍的肌肉， 請感覺像是要“擰乾抹布、擠出水分”般地轉動。
2.上半身朝左或右轉
因為不是運動， 所以沒有“哪個方向要轉多少次”的原則。 請一邊感受自己肚子膨脹的情況， 以及腸道和肛門的情形， 看左右哪邊比較容易轉， 就試著轉哪一邊。
操作要點：試著轉各種姿勢
做這個姿勢的目的， 是要刺激直腸周圍的肌肉， 即肛門括約肌， 好讓糞便從直腸下來。
