慢性病的老年人如何散步？

肥胖的人散步時， 可考慮加大運動量， 高血壓患者散步時應胸脯挺起不要駝背， 糖尿病的人散步時， 最好先吃點東西... 提起散步， 也許很多人會說， 不就是走走路嗎?其實不然， 散步也有許多“學問”， 特別是對有慢性病和體質虛弱的老年人來說， 散步更是有“講究”。

老年醫院康復科主任王凱說， 患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時， 最重要的是掌握好平衡。

隨著年紀增大， 各種慢性疾病也會增加。 這種情況下， 老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力， 還是在身體的協調能力等方面，

都會變得遲緩。 一旦失去平衡， 很容易摔倒。

所以， 為了保持身體平衡， 體弱的老人在散步時最好拄個拐杖， 拐杖的高度要與手的位置相符， 拐杖的底部和把手都要防滑。 此外， 不同類型的老年人， 散步的姿勢也有所不同。

體質虛弱者散步時， 應適當將兩隻手臂甩開， 步伐邁大些， 散步的速度最好由慢到快， 這樣可以儘量將全身活動開， 使全身各器官都能參與到運動中， 有效地促進體內的新陳代謝。 一般每天散步1―2次， 每次1小時左右。

肥胖者散步時， 可適當將散步的時間、距離拉長， 並將運動量加大些。 最好堅持每天散步2次， 每次一個半小時。 散步時可適當走快些， 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒， 從而達到減輕體重的目的。

高血壓患者散步時，

可儘量使腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背， 以免壓迫胸部， 影響心臟的正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步， 而應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。

冠心病患者散步時， 最好慢速行走， 以免心律失常， 誘發心絞痛。 散步最好在餐後半小時到一小時後， 每天兩三次， 每次半小時。

糖尿病患者散步時， 要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會因頭暈導致摔跤。 餐後散步時， 步幅可以適當加大， 挺起胸脯， 甩開手臂， 每次散步以半小時到一小時為宜。

由於每個人的心肺功能不一樣，

所以散步時要量力而行。 根據各自身體的承受能力， 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。 日常生活中， 我們有很多不良的生活習慣， 日積月累必定危害身體的健康。 不要以為這些小習慣不值得一提， 保健養生要從生活細節著手。