健康女人要多補“鈣”

根據中國健康促進基金會骨質疏鬆基金籌委會發佈的中國《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》， 女性比男性更需要補鈣。

報告顯示， 男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降， 但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍， 尤其是女性絕經之後， 由於雌激素的缺失， 更加快了骨密度的流失。 國際骨質疏鬆基金會(IOF) 董事會成員 Cyrus Cooper 教授也表示：“全球範圍內， 年齡在50歲以上的人群中， 1/3的女性和1/5的男性將發生骨質疏鬆性骨折。 ”

由此可見， 女性的骨骼健康風險意識必須加強， 通過良好的生活習慣， 在年輕時為自己的“骨量銀行”多積資本。

根據對比， 每天喝牛奶超過300ml的人群， 腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右， 髖部骨密度則高7%左右。 每週鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。 此外， 營養的膳食、遠離煙酒也都很重要。 只有通過正確的補鈣行為， 骨骼才能獲得真正長久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補鈣劑”， 恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。 專家建議， 每天最好喝500ml以上的奶， 才能起到強健骨頭的明顯作用。 因此， 每天除了早晚之外， 可在辦公室內或者轎車的後備廂裡放箱常溫奶， 有空的時候喝一盒， 保證鈣質的足夠攝入。

每週鍛煉2次以上

研究顯示， 骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 因此， 保持一定強度和頻度的鍛煉， 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力， 能夠有效提高補鈣的效果， 防止骨質疏鬆。

多曬太陽

多數女性為了美白膚色， 都對陽光避之不及。 其實， 陽光可以幫助身體合成維生素D， 而維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。 因此， 為了骨骼的健康， 每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。