腿不直膝蓋往內側突出

腿伸不直膝蓋往內側突出多是腿內外側肌肉力量不均衡所致。 腿部外側肌肉力量過大， 內側肌肉力量相對較小形成了膝蓋往內側突出的假像。 走路會表現為內八字步態， 一般可以通過自我糾正進行調整。 不過情節嚴重影響走路的患者， 需要去醫院就醫， 進行更專業的治療。

下面介紹自我矯正內八字步態的方法。

矯正“八字腳”的方法有很多， 踢毽子就是一種有助於矯正“八字腳”的較好的鍛煉項目。 如果是“外八字腳”， 踢毽子時多做內拐踢， 即屈膝用腳內側踢， 要是“內八字腳”， 可多做外拐踢(即屈膝內扣， 用腳外側踢)。

自我矯正的訓練方法有：

一、起蹲法

內八字腳的人， 兩腳外旋位站立；外八字腳的人， 兩腳內旋位站立， 做下蹲起立動作， 重複80～ 100次， 共練習4組。

二、縱跳法

拐腿跳可以矯正內八字腳， 盤腿跳可以矯正外八字腳。 或用腳外側拐踢毽子， 用腳內側連續向上盤踢毽子、足球、沙包等物。

兩腳各重複80～100次， 共練習4組。

三、擱腿法

一條腿擱在水平面上， 先拉松下肢關節韌帶， 約10分鐘後再用兩手扳腳， 內八字腳的人向外扳， 外八字腳的人向內扳， 每次10分鐘。 左右腳各重複4次。

四、直線邁步法

在地面上畫兩條直線，

兩直線間的距離成為一橫拳， 要求腳跟和腳尖都要踏在直線上， 步伐由小到大， 由慢到快， 每次30到50個來回， 共練習4次。

五、直線跳步法

在地面上拉一條繩子， 讓腳掌平行於繩子跑， 也可以沿著畫好的直線跑， 要求每跑一步都要踩線上上， 自己的膝蓋和腳尖正對著前方，

不要偏離。 跑50～100米， 共練習4組。